Uyku problemlerinin sebepleri ve kumpaslı uyku için yapılması gerekenler nelerdir?

Şayet en az 15 dakika kadar yeniden yatamadıysanız tekerrür kalkın. Gece uyumadan evvel kafeinli meşrubatlar harcamayın. Bitki çaylarıyla yatmaya çalışmayın; uyku vermesi için sık kullanılan çaylar, nebatlar, kökler sanıldığı kadar fazla aktif değildir. Bu stil çay ve bitiklerin hafifletme tesiri olsa da sıhhatli bir uyku için öncelikli olarak bu tekliflerin uygulanması gerekir. 

UYKU RİTMİNE DİKKAT

Yatış ve kalkış saatlerinizi eş saatlerde yakalamaya çalışmak uyku ritminizi yakalatmak açısından ehemmiyetlidir. En azından beynimizin uyku müddetini ayarlayabilmesi için hafta içi, hafta sonu ya da tatil günleri fark etmeksizin hep aynı saatte kalkılmalıdır. Aynı zamanda uyku bozukluğu psikolojiyi bozuyor.

YATTIĞINIZ YERDE KENDİNİZİ RAHAT HİSSEDİN

Yatmak için kullanılan odanın yatmaya uygun olması gerekir. “Hengamesi sizi rahatsız etmeyecek kadar, sıcaklığı ve nem oranı size uygun, uyuduğunuz yerin rahatlığı, hatta yastığın niteliği dahi uyku kumpasınızı etkileyebilir.

UYANDIKTAN SONRA YATAKTA KALMA ZAMANINIZI AZALTIN

Hepimizin kendini dinlenmiş sezdiği bir uyku süresi vardır. Genelde bu uyku süresi yetişkinlerde 6-9 saat arası olarak bilinse de şahsi değişiklikler görülebilir. Uykumuzu aldığımızda gözlerimiz açılır ve o an kendimizi gayet devingen sezeriz. Yatakta bilgisayar ve cep telefonu gibi teknolojik aletler kullanmayın; yattığımız yerde yatmak ve cinsel yaşam dışında etkinlikte bulunmamak ehemmiyetlidir.

Yatakta televizyon izlemek, yemek yemek, kitap okumak, bilgisayar ve cep telefonu kullanmak gibi tavırları başka yerde yapıp, yatağa olabildiğince nötr gelmelisiniz. Zira bu etkinlikler aklın canlanmasını ve beynin faalleşmesini sağlayarak uykuya dalma zamanınızı uzatacaktır”.

15 dakikadır yatamıyorsanız yatakta daha fazla zaman geçirerek huzurla yattığınız o civarı kendinize bir işkence alanı haline getirmeyin.  Bunun yerine yataktan kalkıp sizi çok hareketlendirmeyecek ve daha kurnaz hale getirmeyecek etkinliklerle uğraşabilirsiniz. Misal olarak; ılık bir duş alabilir, aşırıca değerlendirme yapmanızı gerektirmeyecek bir şey izleyebilir, kitap okuyabilir ya da dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz.