Uykusu gelmeyenleri mışıl mışıl yattıracak gıdalar!

Yulaf

Nitelikli bir uyku için ehemmiyetli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini kapsayan yulaf, aynı zamanda kapsadığı melatonin hormonu sayesinde nitelikli bir uyku ile bedenin yenilenmesini sağlar.

Sıhhatlı beslenmek ve rahat bir uyku için uyumadan evvel harcadığımız gıdalara ve meşrubatlara çok dikkat etmemiz gerektiğini anlatan Uzman Diyetisyen Aslıhan Minik, “Metabolizmanın çalışması besin alımına bağlı olduğu gibi, sıhhat açısından ehemmiyetli bir yeri olan uykunun da alınan besinlerin kalitesiyle ilişkisi var.

Kan tazyikini ve nabzı düşüren kimi besinler metabolizmayı yavaşlatarak uykuya destekçi olurken, kimileri ise metabolizma ve beyin etkinliğini artırarak uykuyu güçleştirici tesire sahiptir.

Yapılan bazı çalışmalar, beyinde serotonin birleşimini uyaran triptofan adlı bir aminoasidin ve yüksek izleyen melatoninin seviyelerinin uykunun nitelikli, dinlendirici, rahat olmasına neden olduğunu sarihçe belirtiyor.

Tabiatta melatonin kapsayan gıda rakamı az iken triptofan hemen hemen bir hayli hayvansal ve nebatsal yiyecekte bulunmakla beraber nitelikli uyku için emin ölçülerde alınmasında büyük fayda var.

Yatmaya destekçi olan gıdaları kumpaslı olarak gün içerisinde ve uyumaya yakın yemek, beyinde seratonin düzeyini çoğaldırabilir, melatonin kapsadıkları için gevşemenize destekçi olabilir.

İşte harcadığınızda uyku niteliğinizi artıracak yiyeceklerden kimileri:

Süt

Özellikle nitelikli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması yatmaya destekçi olmaktadır. Yatmadan evvel ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi süratle uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.

Ceviz

Natürel melatonin kaynağı olan ceviz yeniden uyku için size destekçi olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay kadehi kadar yemek yeterlidir.

Muz

Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı gizeme kapsadığı magnezyum ve potasyum ile adalelerin rahatlayıp, gevşemesini sağlar.

Frambuaz

Çok ender bir yarıyılda tazesini tutabildiğimiz frambuazı taze veya dondurulmuş olarak harcayabilirsiniz.

Akşam uyumadan evvel 1 kase frambuaz sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.