Uykusuz kalmamak için…

Uykusuzluk en çok bayanları vuran can sıkıcı bir gidişat… Bazen beden ısımızın gelgitlerinden, psikolojik gerilimlerden, mevsim geçişlerinden hatta değişken hormon seviyelerimiz yüzünü yatamıyoruz. Hakimiyet edilemez hadiselerde kesinlikle bir hekim önerisi almak gerekiyor. Onun dışında ELMAELMA size yeter!

1. Kumpas

New Jersey’de bir uyku muayenehanesinin idareyicisi olan Dr. Carol Ash hafta sonları dahi aynı saatte yatağa girmenizi öneriyor. Bu en azından bedeninizi rutine alıştırmanız için gereken bir süreç… Elbette bu her gün yatağa 04:30’da girmeniz doğru değil, 7 saat uyku kaidesini unutmamak gerekiyor.

2. Karanlık

Uyku maskesi hem hoşluğunuz, hem de sıhhatli bir uyku için büyük ehemmiyet taşıyor. Odanızdan tüm elektronik aygıtları çıkarın ve yatağa öyle girin. Bazen alarmlı bir saatin yanıp sönen LED ışıkları dahi anında uykunuzu kaçırmak için yeterli olabilir.

3. Sıcaklık

Uyuduğunuz odanın hakikat ‘oda sıcaklığında’ olması ehemmiyetlidir. Yastığın soğuk suratının sizi ne kadar iyi sezdirdiğini bir düşünün. Bedeninizin sıcak, başınızın serin olması gerekiyor. Odayı yatmadan evvel havalandırın.

4. Zaman

Uyumak için kendinize bir saat zaman verin. Yatağa girdiğiniz anda yatmanız gerekmiyor. Belki bir sonraki gün lüzum dinleyeceğiniz şeyleri düzenlemek istersiniz. Yada birkaç sayfa kitap okumak… En hoşu sıcak duş! Artan beden ısınız yatağa uzandığınızda usulca düşmeye başlayacak, bu da uyku hissini getirecektir. Her gece bunu tekerrürlerseniz beden alışkanlığı da edinmiş olursunuz.

5. Beslenme

Saat 17:00’dan sonra kafein yasak! Gün içinde harcanan büyük bir öğün de size sindirim problemi yaşatacağından uykunuza mani olacaktır. Sigara kullanıyorsanız, yatmadan evvel içmeyin. Dumanın uyarıcı tesiri uyku hissinin gelmesine mani olacaktır.

6. Egzersiz

Yatmadan evvel yapılan egzersiz adalelerinizi dinlendirir ve deliksiz bir uykuya dayanakçı olur. Peki ne zaman? Geçime kararından en az 3 saat evvel…

7. Seçenek

Kokuların eforunu hiç sınadınız mı? Aromaterapinin eforuna güvenin. Akupunktur gibi seçenek rehabilitasyonları da sınayabilirsiniz. ayrıca son yarıyılda yaygınlaşan uyku programları bilgisayar aşıkları için son derece bereketli olabilir.