Uykusuzluk neden olur düzenli uyku için yapılması gerekenler nelerdir?

Hayatımızın büyük bir çoğunluğunu ve günün iyi veya kötü geçmesinde büyük bir payı olan uyku ne yazık ki yapılan araştırmalara göre kadınların %70înde çeşitli zamanlarda ve yaşlarda uyku bozuklluğu yaşadığı gözlemlenmiştir. Günün önemli bir kısmını etkileyen uyku sorunları aynı zamanda kişinin sosayal hayatını da etkilemektedir. Uyku sorunlarına neden olanları ve dikkat edilmesi gereken noktaları elmaelma.com okurları için bir araya getirdik.

UYKUYU ETKİLEYEN FAKTÖRLER NELERDİR?

Hormon seviyelerinde değişim, stres, yaşam stili, uyku ortamı sık akla gelen faktörlerdir. Birçok kadında premenstrüel uyku problemleri vardır. Uykuya dalmada güçlük, gece uyanıp bir daha uyuyamama, uyanmada güçlük ve gündüz uykululuk hali bu dönemlerde görülebilen durumlardır. Birçok kadında da iş ve aile ortamındaki problemlere bağlı stres ve buna bağlı uyku problemlerine rastlanmaktadır. Bunun sonucunda yorgunluk, iş performansında düşme, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal ilişkilerde bozulmalar ortaya çıkabilir. 

Çalışan kadınlarda uyku problemleri daha fazla görülmektedir. Kahve çay ve sigara kullanımı da uykuya dalma açısından önemli problemlerdir. Alkol ise uyku bölünmesi ve kabus görmelere yol açabilmektedir. Gebelik de uyku üzerine etkili bir durumdur. Gebeliğin ilk 3 ayında kadınlar daha çok uykuya ihtiyaç gösterirler ve gündüz uykuya eğilim mevcuttur. Gebeliğin 3-6 ayında uyku normalken 6 aydan sonra gebeler daha az uyumaya başlarlar. Bunun nedenleri sık idrara çıkma, göğüste yanma, genel konforsuzluk, bebek hareketleri, bel ağrısı ve kabus görmelerdir. 

Yapılan araştırmalar gebelerde huzursuz bacak sendromu denen gece boyunca istemsiz bacak hareketlerinin arttığını göstemekte ve buna bağlı olarak da gebelerde uyku olumsuz etkilenmektedir. Menopozdaki kadınların 2/3’ünde uyku problemleri vardır. Menopozla birlikte östrojen seviyelerinde düşme sonucu sıcaklık basması sonucu da uyku problemleri görülür. Menopoz öncesi dönemlerde obstruktif uyku apne sendromu ve horlama erkeklere oranla daha az görülmekte iken menopozdan sonra bu oran eşitlenmektedir. 

Uyku bozukluklarını düzeltmek için bazı kadınlarda ilaç kullanımına gereksinim olmakla beraber çoğunlukla yaşam stilinde değişiklikler yapmak iyi bir uyku için yeterli olabilir.

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER…

Çay ve kahve tüketimlerinin azaltılması gerekmektedir. Alkolü kısıtlayın, gece uykunuzu olumsuz olarak etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun, uyumadan önce gevşeyin, doğru zamanda egzersiz yapın (gece yapılan ağır egzersizler uykunuzu olumsuz etkileyebilir), kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın, yatak odanız sessiz, loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun, yemeklerinize dikkat edin (akşam yenen ağır ve baharatlı yemekler uykunuzu olumsuz etkiler) 

Sigarayı bırakın, gündüz uyuklamalarını kesin, evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun, yatakta TV seyretmeyin, tartışmayın, kaçta uyursanız uyuyun kalkış saatiniz sabit olsun. Böylece uyku ritminiz bozmamış olursunuz, gündüz kestirmelerinden kaçınarak uyku problemlerinizin üstesinden gelebilirsiniz.