Yaz gebelerine 6 ehemmiyetli nasihat

Gebelik yarıyılı fazla sıcaklara denk geldiğinde hamileler için oldukça zorlayıcı olabiliyor. Yaz gebelerinin sıklıkla yaşadığı soluk darlığı ve uykusuzluk gibi meselelerin üstesinden gelmek için birkaç temkin almak yeterli. Memorial Kayseri Sağlık Kurumu Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Nilgün Avşar Eş hamilelik yarıyılını yaz aylarında geçiren anne adaylarına yaşamlarını kolaylaştıracak ehemmiyetli bilgiler verdi. İşte 6 ehemmiyetli nasihat…

1- Hakimiyetli olarak kilo alın

Hamileliğinin ilk ve son üç ayı, yaz aylarına denk gelen anne adaylarının meseleleri genel olarak çoğalmaktadır. Gebeliğin ilk üç ayındaki anne adaylarında, ayak tabanı ve avuç içinde yanma, değişik alerjik meseleler, bulantı ve kusma, halsizlik, soluk darlığı ve uykusuzluk gibi şikayetler görülmektedir. Kokulara karşı hassasiyetin çoğaldığı yaz yarıyılında kadınlar, kendilerini bitkin, halsiz ve iştahsız sezdikleri için beslenme mevzusunda da mesele yaşayabilmektedir. Öte yandan, hamileliğin son üç ayında alınan fazla kilolar ve bedendeki ödemler ise hareket becerisini yasaklayarak; soluk darlığı, çarpıntı, uykusuzluk ve halsizliğe neden olabilmektedir.

2- Günde 15 kadeh su için

Hamileliğe bağlı olarak kan akışındaki süratlenme ve hormonlardaki başkalaşımın neticesinde beden sıcaklığı çoğalmaktadır. Hem havanın fazla sıcak olması, hem de anne adaylarının kendilerini sürekli olarak daha sıcak sezmeleri bir müddet sonra sağlık meselesine dönüşebilmektedir. Hamilelerin, sıcaktan bedenlerini gözetebilmeleri için bol akışkan harcamaları gerekmektedir. Günde en az 3 litre başka bir deyişle 15 kadeh akışkan harcamak bu yarıyılın daha rahat geçmesini sağlayabilmektedir.

3- Yaza uygun beslenin

Güne hafif bir kahvaltı ile başlanması ehemmiyetlidir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar seçim edilmelidir. Yaz akşamları fazla kalorili ve ağır yiyecekler yerine daha hafif ve hazmı kolay gıdaları harcanmalıdır. Ağır şerbetli tatlıların harcanması uygun değildir, bebeğin de sıhhati için hafif sütlü tatlılar ve yaz meyveleri seçilmelidir.

4- Hafif egzersizler yapın

Hamileliğin ilk aylarını yaşayan kadınların ağır kokulu etraflardan uzak durmaları, katı ve yağsız yiyecekler harcamaları önerilir. Sabahları uyandıktan hemen sonra galeta veya tuzlu kraker harcamaları mide asidini bir ölçü eksilttiği için sabah yaşanan bulantıları eksiltir. Hamileliğin son aylarını yaz mevsiminde yaşayan kadınların aldığı 15-20 kilo; bel, kalça, bacak ve eklemleri yormaktadır. Doğumun daha rahat olabilmesi ve daha fazla kilo alımını yasaklamak için hafif kumpaslı ve egzersizlerin aksatılmaması gerekir. Bu aylarda sabah saatlerinde bol akışkan harcanması, günün rahat geçmesini sağlayacaktır.

5- Gazlı meşrubat harcamayın

Hamilelikte çok sık olarak görülen idrar yolu enfeksiyonları, kabızlık, hemoroid hemoroit gibi meseleler ile erken doğum veya düşük tehdidi, oligohidroamnios bebeğin amnion suyunun bayağıdan azlığı, rahim içi büyüme azlığı gibi pek çok meselede harcanan akışkanın hayati ehemmiyeti vardır. Bedenin susuz kalması neticesinde ortaya çıkan rahimdeki kasılmalar, erken doğuma neden olabilir. Ancak sık idrara çıkarttığı için bedende akışkan kaybına yol açan kahve ve kola gibi kafein kapsayan meşrubatlardan uzak durulması gerekir. Kapsadığı tuz sebebiyle bedende şişliği artırdığı öğrenilen gazlı meşrubatlar ise bu yarıyılda harcanmamalıdır.

6- Sıcak havalardan kendinizi gözetin

– Yazın daha fazla olan ultraviole ışınlar bebeğinize ve size hasar vereceği için güneşlenmeyin
– Sıcak günlerde dışarı çıkmanız gerekiyorsa netlikle güneş kremi 40-50 etmen ve şapka kullanın
– Fazla sıcaklarda kaplıca, hamam ve sauna gibi etrafları kullanmayın
– Fırsat buldukça suratın. Ancak fazla lekeli havuzlardan ve denizden uzak durun
– Yazın uyumadan evvel ılık bir duş almak bedeni hafifletecektir