Yaz gebeliğini avantaja dönüştürecek teklifler

Hamileliğinizin yaz aylarına denk gelmesi sizi zorlayabilir. Ancak bu vaziyet konuta kapanmanızı gerektirmez. Bütün tersine yaz aylarının avantajlarından faydalanın, lüzumlu ihtiyatları alıp yaz hamileliğini sevince dönüştürün.

İşte yaz gebeliğini avantaja dönüştürecek teklifler…

Konuta kapanmanıza gerek yok: Hamileliğin yaz aylarına denk gelmesi, hamileliğin kendisine bağlı olarak. kan hacmi büyüyen anne adayları açısından zorlayıcı olabilir. Sıcak havalar, zati ‘ısınan’ hamileleri rahatsız edebilir. Ancak bu vaziyet konuta kapanmanızı gerektirmez! Gebeliğin bir hastalık değil, natürel bir süreç olduğunu unutmayın; yaz aylarını da avantaja dönüştürüp, lüzumlu ihtiyatları alarak dışarı çıkın. Doğum sonrasında yaşayacağınız uykusuz günleri düşünerek kendinize hoş bir yaz tatili programı yapın.

Boynu ve enseyi soğuk suyla yıkayın: Hamileliğin ilk aylarının yaz sıcağına denk gelmesi; düşük tansiyonlu, bulantı-kusması fazla olan hamileleri daha fazla rahatsız eder. Hamileler, genel olarak sıcağı daha az tolere edebilirler. Bu vaziyetten korunmak için, çok sıcak günlerde, güneşin tesirini yitirdiği akşam saatlerinde dışarı çıkmak daha sıhhatli olur. Duş almak, boynu, enseyi, elleri ve suratı soğuk su ile yıkamak, bir ölçü ferahlamayı sağlar. Rahat ve ince elbiseler serin yakalayabilir. Havaların çok ısınmadığında ve güneş tesirini kaybettiğinde yürüyüşe ve yüzmeye devam edilebilir. Gün süresince, dışarı çıkmıyor olsanız dahi, yansıyan ışınların tesirini göz önünde bulundurarak, yüksek koruma etkenli güneş kremlerinden kullanmayı unutmayın.

Yarım numara büyük kundura giyin: Hamileliğin son aylarının yaz dönemine denk gelmesi; ağırlığı zati artan annenin daha da rahatsız olmasına neden olabilir. Özellikle el ve ayaklardaki şişlikler, sıcaklarla beraber hepten aratabilir. Kumpaslı olarak, takribî 30-60 dakika uzanmaya özen gösterin. Ayaklarınızı çok fazla sarkıtmayın, uzun müddet ayakta hareketsiz kalmayın. Hatta yatarken dahi, ayaklarınızı hafif yükseltecek biçimde, ayaklarınızın altına dayanmış bir havlu ya da çarşaf koyabilirsiniz. Rahat kunduralar, hatta muhtemelse yarım numara büyük bir kundura giyin. Haftada en az 3 kez, günün serin saatinde yürüyüşe çıkın. Yüzük gibi takılarınız varsa, çıkartın. Rahat, bol ve ince elbiseler giyinin. Bolca akışkan alırken tuzun da çok ehemmiyetli olduğunu unutmayın. Lüzumlu elektrolitleri almak emeliyle, fazlaya kaçmadan yeterli ölçüde tuz harcayın. Kirlerden korunmak için kumpaslı araklıklarla cildinize güneş kremi uygulayın.

Yaz gebeliğini avantaja dönüştürecek nasihatler

– Yaz ayları, dışarı çıkıp yürüyüş yapmak ya da yüzmek için ideal bir hava sunar. Özellikle yürüyüş, hamileliğin tüm safhalarında yapılabilecek, üstelik gideri olmayan bir etkinliktir. Dikkat edilecek noktalar; güneşe uzun müddet maruz kalmamak, konforlu kundura giymek ve bolca su içmek.

– Yaz aylarında, serin serin harcanabilecek bolca meyve ve sebze bulmak olası. Bu da bebeğin gelişimi evresinde ehemmiyetli olan vitaminlerin alınması anlamına kazanç.

– Yaz ayları, bebek ve anne açısından hayati ehemmiyete sahip olan D vitaminini, güneşderi bolca sağlanabilecek aylardır. Ancak uzun müddet güneş ışığına maruz kalmanın hem cildiniz hem de dehidratasyon açısından riskli olacağı unutulmamalı. Bu sebeple kumpaslı olarak uygun güneş kremleri kullanılmalı ve su harcanmalı.

– Yaz aylarında doğan bebeklerde solunum yolu enfeksiyonuna neden olan virüslerin görülme sıklığı daha az olur. Suyun, her mevsimde gebelik açısından kumpaslı olarak harcanması gerekir. Bir hamilenin bunu en kolay ve bolca yapabileceği aylar yaz aylarıdır.

– Yaz ayları herkes için tatil, dinlenmek ve stresten uzaklaşmak anlamına kazanç. Geceler süresince uykusuzluğun anne adaylarını beklediği düşünülürse, uzun bir zaman için en suskun tatili geçirme ihtimali olabilir.

Dikkat faktörüz gerekenler

– Her yarıyılda olduğu gibi yaz gebeliğinde de miktarlı ve tadında tüketim ile yaz mevsiminin nimetlerinden yararlanmak olası olabilir. Anne adaylarının her mevsimde olduğu gibi yaz mevsiminde de sık sık az az yemesini öneriyoruz. Sıhhatli beslenmek, yeterli vitamin ve minerallerin de alınmasını sağlar.

– Bir hamilenin beslenme programında, taze meyve ve sebzelerin çok büyük ehemmiyeti vardır. Ancak fazla ölçüde harcanan meyvenin kan şekerini yükselteceğini unutmamak gerekli.

– Tüm değişik aylarda oluğu gibi, yaz aylarında da hamur işlerinden, yağlı besinlerden uzak durulmalı. İyi beslenmenin, çok yemek anlamına gelmediği unutulmamalı.

– Ham et, pastörize olmayan süt harcanmamalı. Özellikle salata ya da yeşil sebzeler gibi iyice yıkanarak hazırlanması gereken gıdalar, olası olduğunca konutta ve pakliğinden iyice emin olarak harcanmalı.

– İdrar söktürücü nebat çaylarından ve yiyeceklerden uzak durun. Misalin yeşil çay, yemek sonrası kabarıklığı hafifletebilir; ancak diüretik tesiri sebebiyle idrarla, aşırıdan akışkan kaybına neden olabileceği unutulmamalı.

– Su harcamak yaz aylarında daha fazla ehemmiyet kazanır. Ter yoluyla ciltten akışkan kaybı ciddi ölçüde çoğalır. Ancak suyu harcarken dengeleyici bir biçimde mineral ve özellikle tuz da harcamak gerektiği unutulmamalı

– Tatilde kabızlığa karşı bol su için yürüyüş yapın

– Yaz gebeleri, tatile çıkmadan evvel kadın doğum doktoruyla görüşüp, yolculuğa uygun olup olmadıklarını bilmeli. Gittiğiniz yerde acil gidişatta müracaat etebileceğiniz bir sağlık kurumu olup olmadığını inceleyin, acil vaziyet tasarıyı yapın.

– Uçak ya da araba yolculuğu çoğu zaman hasarsız ve hatta sevinçlidir. Yalnızca ayaklarda şişlik olabileceğini unutmayın ve yürümeye, ayakları azıcık yüksekte yakalamaya dikkat edin.

– Konuttan uzaktayken beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip bolca ‘fast food’ harcamamaya dikkat edin. Tatil yörelerinde, bolca deniz mahsulü bulabilirsiniz, ancak yediğiniz her şeyin iyi pişmiş olduğundan emin olmanız gerekir. Özellikle suyu musluktan içmek yerine hazır almanızda fayda var.

– Tatilde, kabızlık çok ciddi kasvetlere yol açabilen ve sık karşılaşılan bir gidişattır. Bunun için bolca akışkan harcanmalı ve uygun egzersizler yüzmek, yürümek yapılmalı.