Yaza girerken bel ağrılarınız neşenizi kaçırmasın

Yaz mevsiminin gelişi ile beraber tatil, gezi ve seyahat tasarıları çoğalıyor, bahçe işleri başlıyor ve kış sonrası form yakalamak için yeni egzersiz tasarıları gündemin ön sıralarını kaplıyor.

Ancak artan hava sıcaklığı ve nem oranı bazı ağrıların da çoğalmasına, dolayısıyla yaz tasarılarının topallamasına neden olabiliyor. Bel ağrısı ise bunların başında geliyor. Ancak Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Algoloji ağrı bilimi Uzmanı Doç. Dr. Engin Çakar’a göre, kolay ihtiyatlar ve çözümlerle yaz sevincini kaçıran bel ağrısını eksiltmek, hatta bu ağrılardan kurtulmak muhtemel. Doç. Çakar’ın mevzuyla alakalı teklifleri şöyle:

Seyehat sırasında bunlara özen gösterin

• Koltukta iyi bir bel yardımının çok verimi olacaktır. Koltuğun art beli desteklemeli, uygun bir yastık veya minder ile bel boşluğu desteklenmeli.

• Seyahat zamanını iyi ayarlamak gerekir. Sık sık ara verip bel germe egzersizleri yapılmalıdır. Uzun süreli ara vermeksizin yapılan yolculuklardan sakınılmalı.

• Yolculuk molalarında kan dolaşımını çoğaldırmak için kısa süreli yürüyüş ve arttan hem bel hem bacak adalelerini kapsayan kolay germe hareketleri yapılmalı.

• Arka cepte cüzdan, cep telefonu gibi rastgele bir cisim olmamalı.

• Sürücü koltuğu direksiyon ve vites koluna basitlikle erişebilecek mesafede ayarlanmalı.

• Uzun müddet sabit oturmak yerine her 15-20 dakikada bir oturma pozisyonu ve koltuk yine tertip edilmeli.

Yürüyüş yapmayı önemsememe etmeyin

Uzun kış aylarında hareketsiz geçen bir süreç sonrası vücudu ani ve yüksek tempolu egzersiz hareketlerinden gözetmek gerekir. Bu sebeple yaz aylarının en temel egzersizi kısa müddetle başlayıp yavaş yavaş çoğaldırılan tempoyla devam eden yürüyüşler olmalı.

Bel ağrısında ne zaman hekime gitmeli

• Bacaklara dağılan üşengeçlik, karıncalanma, his hatayı,

• Bacaklarda adale eforsuzluğu- zayıflama, incelme,

• İdrar kaçırma,

• Bel ağrıdene eşlik eden cinsel işlev bozukluğu,

• Çok şiddetli bel ağrısı,

• Şiddetli gece ağrısı ve sabah 30 dakikadan uzun süren bel katılığı ve yakalanması,

• Kolay ihtiyatlar ve istirahat edilmesine karşın 5 günden uzun süren ağrı varsa kesinlikle fizik rehabilitasyon ve rehabilitasyon uzmanına müracaat etilmeli.