Yeterince su içtiğimizi nasıl anlarız 9 ehemmiyetli adıma dikkat!

Hayatın aralıksızı için en ehemmiyetli kaynak, metabolizmamızın en fazla gereksinim dinlediği madde… Bedenimizin yüzde 60-70’ini oluşturan su, yaşamın esas taşı olarak karşımıza çıkıyor. Bedenin su oranını gözetmek ve tüm sistemlerinin uygun biçimde çalışmasını sağlamak için yeterli ölçüde su harcamak büyük ehemmiyet taşıyor.

22 Mart Dünya Su Günü dolayısıyla Memorial Ankara Sağlık Kurumu’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, suyun yaşamımızdaki ehemmiyetine dikkati çekti ve su içmek için 9 çok ehemmiyetli sebebi sıraladı.

1 – Tam yiyeceklerin, vitamin ve minerallerin esas çözücüsüdür. Bedende gıdaları ufak parçalara ayırır, sindirimlerinde ve atık maddelerin bedenden uzaklaştırılmasına takviyeci olur.

2 – Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.

3 – Cildi yumuşatır ve yaşlılık bulgularının eksilmesine takviyeci olur.

4 – Kabızlık ve böbrek taşı yaradılışını önler

5 – Stres, gerginlik ve bunalımın rahatlamasına takviyeci olur.

6 – Metabolizmayı süratlendirerek kilo vermeyi sağlar.

7 – Hücre ve dokuların yapılarının korunmasında misyon alır

8 – Beden ısısının tertip edilmesine takviyeci olur

9 – Beden mukavemeti ve bağışıklığının kuvvetlenmesini sağlar

FAZLA SU HARCAMANIN ZARARI VAR MI?

Bedende ateş, ishal, kabızlık gibi bir rahatsızlık olmadığı takdirde sıhhatli bir bireyin günlük içmesi gereken su ölçüyü 1,5-2 litredir. Fiziksel etkinlik, hava sıcaklığı günlük alınması gereken su ölçüsünü artıran nedenlerdir. Yapılan çalışmalarda, bedenin gereksiniminden fazla su tüketiminin sıhhat açısından rastgele bir verimi olmadığı kollanmıştır. Çok fazla su harcamak su zehirlenmesine de yol açabileceği için miktarı kaçırmamak ehemmiyetlidir.

SUSAMADIM DEMEYİN!

Su dışında kahve, çay, asitli meşrubatlarla alınan akışkan suyun yerini almamaktadır. Aksine bu cins meşrubatların fazla harcanması susama hissini baskılayarak, suya olan gereksinimi eksiltmektedir. Susama hissinin olmaması bedenin günlük su lüzumunun karşılandığı anlamına gelmez.

İDRARINIZ KOYU ÇIKIYORSA…

Bireyin gün içinde uygun ölçüde su içip içmediği idrar rengine bakılarak anlaşılabilir. İdrar rengi koyu sarı ise su tüketimi eksik, samani veya duru ise su tüketimi yeterlidir. Eksik su tüketimi birliktesi bitkinlik, halsizlik, tansiyon düşüklüğü, ciltte kuruluk gibi sıhhat meselelerini birliktesi getirir. Bedende su ambarı olmadığı unutulmamalıdır, bu sebeple günlük su tüketimine çok itina gösterilmelidir.

SU İÇMEYİ SEVİNÇLİ HALE GETİRİN

Su içmeyi hoşlanmıyorum, tadını beğenmiyorum ya da gün içinde usuma gelmiyor diyen pek çok fert vardır. Bu mevzuda birkaç pratik teklif kısa müddette su içme alışkanlığının kazanılmasına takviyeci olacaktır.

Birey su içmek için susamayı beklememelidir.
Su içmeyi telefon alarmı, bilgisayar ekranındaki anımsatıcı ya da ufak anekdotlar yoluyla fert kendine hatırlatabilir.
Çalışma masasında ya da konuttayken devamlı görülebilecek bir yerde renkli ve şık bir sürahi, kadeh veya şişe bulundurulabilir.
Suyun içine elma, tarçın, nane yaprağı, zencefil, çilek, üzüm gibi meyveler ilave edilerek lezzeti artırılabilir.