Zayıflamak için iştahı eksiltmenin yolu!

20.04.2021
387
Zayıflamak için iştahı eksiltmenin yolu!
Bedenimizdeki hormonların kimileri açlık, tokluk hissini ve metabolizma süratini etkiliyor. İşte kilo vermede bazı hormonların tesiri ve bu hormonların hakimiyeti için teklifler…
Teklif: Tok kalma hissini sağlayan hormon için yatın!

Tok sezmek için leptin hormonu seviyesinin olağan bedellerde olması gerekiyor ve uyku bu hormon seviyesini etkiliyor. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te 2012’de yayımlanan bir çalışmaya göre, uyku yoksunluğu, leptin seviyesinin düşmesine neden olur. Bu bilgiler, insomnia ya da uyku apnesi gibi meseleleri olan şahısların, kilolu olmasını da açıklayabilir. Brigham Young Üniversitesi’nin araştırması ise, bayanların her gece 6,5-8.5 saat arası yatmasını, ayrıca yatağa girdikleri saatleri de değişmezlemeleri gerektiğini söylüyor. Uykunun kumpasını sağlamak, başka bir deyişle her gün aynı saatte yatağa girmek ve 6.5-8.5 saat arası yatmak gerekiyor. Böylece düşük leptin seviyesi yükseltilerek kendimizi tok sezebilir, kilo hakimiyeti sağlayabiliriz.

37654_8.jpg
Testosteron hormonun olağan seviyenin altında olması, daha az adale kütlesine sahip olmak anlamına geliyor. Bu da gün içerisinde, dinlenme sırasında daha az kalori yakmaya neden oluyor. Yakılamayan kaloriler de yağ olarak depolanıyor. Adale kütlesi aşırılaştığında ise dinleme sırasında da daha fazla kalori yakılabilir. Bu surattan testosteron hormonunu, bayanlarda olması gereken olağan bedele yükseltmek gerekiyor. Bunun için ne yapılabilir?

37654_1.jpg
Teklif: Testosteron salgısı için ağırlık egzersizi!

Testosteron hormonunun salgılanmasını sağlamak için ağırlık çalışılabilir. Ağırlık çalışmak, testosteron salgılanmasını sağlayacağı gibi, adale inşasına ve yağ yakmaya da dayanakçı olacaktır. Ağırlık çalışması 3-4 set halinde, 6-10 tekerrür yapılabilir. Bunun dışında takviyeli barfiks, squat, deadlift gibi hareketler de daha fazla adale lifinin kullanılmasını sağlıyor. Böylece düşük testosteron seviyesi yükseltilebilir.

37654_2.jpg
Yavaş hazmedilen yiyeceklerle uzun tokluk süresi!

Gıdaları tükettiğiz her dakika, bedenimizde kolesistokinin, glukagon eşi analoğu ve peptit YY sindirim hormonları salgılanıyor. Bu hormonlar sayesinde yiyeceklerin sindirim yolundaki hareketleri de yavaşlıyor. Yavaş hazmedilen gıdalar daha uzun müddet tok kalmayı sağlıyor. Böylece fazla yemeyi de önlüyor.

37654_3.jpg
Teklif: Sindirim hormonlarını uzun müddet harekete geçirecek beslenme

Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, protein açısından zengin öğünler, doyma hormonlarının kimilerinde büyük çoğalışa yol açıyor. Özellikle de kahvaltı. Proteinin yanısıra, nebatsal yağlar ve kompleks karbonhidratlardan da yararlanmak gerekiyor. Her ikisi de daha uzun müddet tokluk sağlıyor. Yediklerimizin daha yavaş hazmedilmesi uzun müddet tok kalmamızı sağlayacağı için, her öğünde en az 20-25 gram protein harcamak gerekiyor.

37654_4.jpg
Triot hormonu beceriksizliğini gidererek metabolizmayı süratlendir!

Boyun bulunan ve kelebek biçiminde olan tiroit bezinden T3 ve T4 gibi muhtelif hormonlar salgılanıyor. Bu hormonlar dinlenme halindeyken ne kadar kalori yaktığımızı hakimiyet ediyor. Genellikle, otoimmün hastalıklar, tiroit hormonu seviyesi üzerinde büyük meselelere yol açabiliyor. Şayet aniden kilo almak, saçlarda incelme ya da fazla bitkinlik bu hormonlarda mesele olduğunu gösterebilir. Bu gidişatta bir hekime müracaat etmek faydalı olabilir. Fakat tiroit meseleleri sıhhatli bayanlarda büyüdüğünde ise metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Metabolizmanın yavaşlaması da kilo alımına davetiye çıkarabilir.

37654_5.jpg
Teklif: Daha fazla deniz mahsulü!

Triot bezinde alana gelen işlev bozukluğu, iyot noksanlığından kaynaklanabilir. Bu sebeple, iyot açısından zengin olan gıdalar harcanabilir. National Institutes of Health’e göre ise deniz likeni iyot açısından en zengin yiyecek. Bunun dışında karides, morina veya ton balığı gibi gıdalar seçim edilebilir.

37654_6.jpg
İştahı eksilten leptin hormonu seviyesi!

Leptin hormonu doygunluk ya da tok sezmemizi hakimiyet eden bir hormon. Başka Bir Deyişle iştahı düşürmeye yarıyor. Bedendeki yağ hücrelerinden salındıktan sonra, bu hormon, açlık hormonu olan girelinin salgılandığı beyindeki ‘hipotalamus’u etkiliyor ve tok seziyoruz.
Fazla kilolu ya da obez bayanlarda, leptin seviyesinin kronik olarak yüksek oluşu, leptin mukavemeti medyana getirebilir. Bedende ne kadar fazla yağ varsa, o kadar da leptin hormonu üretiliyor. Fakat reelde, çoğu bayanda leptin seviyesi düşük oluyor ve buna bağlı olarak da açlık hissi çoğalış gösteriyor.

37654_7.jpg
YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri