Kanser hastalarına aşı olmalarının önerildiğinin altını çizen Medikal Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Turhal, cemiyette uygulanması tasarlanan, farklı teknolojilerle üretilen...
Bağışıklık sistemi nasıl kuvvetlendirilir?
İşte bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek, sizi hastalıklara karşı gözetecek 5 müthiş besin!
Bağışıklık sisteminizin ateşlenmesi için yapılmaması gerekenler
Havaların soğumasıyla AVM dolaşmaları başlarken fast food tüketimi çoğalıyor. Fast food tüketimi bağışıklık mukavemetinizin düşmesinde ilk adım denebilir. Hareketsiz bir hayat, bağışıklık mukavemetinizin zayıflamasındaki en ehemmiyetli sebeplerdendir. Fast food tüketimini hudutlandırmalı hatta yok etmeli, hareketsiz hayatınıza da dur demelisiniz. Aksi halde, mukavemetinizin düşmesiyle enfeksiyon, tansiyon, kalp, obezite gibi bir hayli hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Eforlu bir bağışıklık sistemi için ilk adım doğru beslenmeden geçiyor. Bu yiyeceklere, öğünlerinizde yeterli ölçüde yer verdiğinizde hastalıklardan korunur aynı zamanda bağışıklık sisteminizin eforuna efor katarsınız!
Havaların soğumasıyla AVM dolaşmaları başlarken fast food tüketimi çoğalıyor. Fast food tüketimi bağışıklık mukavemetinizin düşmesinde ilk adım denebilir. Hareketsiz bir hayat, bağışıklık mukavemetinizin zayıflamasındaki en ehemmiyetli sebeplerdendir. Fast food tüketimini hudutlandırmalı hatta yok etmeli, hareketsiz hayatınıza da dur demelisiniz. Aksi halde, mukavemetinizin düşmesiyle enfeksiyon, tansiyon, kalp, obezite gibi bir hayli hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Eforlu bir bağışıklık sistemi için ilk adım doğru beslenmeden geçiyor. Bu yiyeceklere, öğünlerinizde yeterli ölçüde yer verdiğinizde hastalıklardan korunur aynı zamanda bağışıklık sisteminizin eforuna efor katarsınız!
Kuru baklagiller
Bağışıklık sisteminizin mukavemetine mukavemet katacak, soğuk geçen ayların en beğenilen yemekleri kuru baklagiller. Sık sık seçim edilen kuru baklagiller ise şu biçimde; kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek. Bağışıklık sisteminde kuru baklagillerin büyük rol oynamasının nedeni yapılarındaki proteindir. Yeterli ölçüde protein alımı sizi bağışıklık sistemi meselelerinden uzak tutacaktır.
Bağışıklık sisteminizin mukavemetine mukavemet katacak, soğuk geçen ayların en beğenilen yemekleri kuru baklagiller. Sık sık seçim edilen kuru baklagiller ise şu biçimde; kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek. Bağışıklık sisteminde kuru baklagillerin büyük rol oynamasının nedeni yapılarındaki proteindir. Yeterli ölçüde protein alımı sizi bağışıklık sistemi meselelerinden uzak tutacaktır.
Süt ve süt mahsulleri
Bağışıklık sisteminizin en ehemmiyetli gözeticileri süt ve süt mahsulleridir. Yeterli ölçüde harcandıkları takdirde iyi birer savaşçı olabilirler. Süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketimleri bağışıklığınızın eforlu olmasını ve bu sayede mukavemetinizin seri düşmemesini, bitkinlik hissinden kurtulmanızı sağlar.
Bağışıklık sisteminizin en ehemmiyetli gözeticileri süt ve süt mahsulleridir. Yeterli ölçüde harcandıkları takdirde iyi birer savaşçı olabilirler. Süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketimleri bağışıklığınızın eforlu olmasını ve bu sayede mukavemetinizin seri düşmemesini, bitkinlik hissinden kurtulmanızı sağlar.
Balık ve kırmızı et
Balıkta bulunan omega-3, bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Haftada en az üç gün balık yemelisiniz. Ayrıca bağışıklık sistemi için proteinin büyük rol oynadığından bahsetmiştik. Kırmızı et bütün bir protein bombasıdır. Bu surattan yeterli ölçüde harcadığınızda, soğuk algınlıklarından, gripten ve muhtelif enfeksiyonlardan korunmanızda fayda sağlayacaktır. Balık ve kırmızı et tüketiminizin beslenmenizdeki ehemmiyetini ve bağışıklık sisteminiz için bereketini hafife almamalısınız.
Balıkta bulunan omega-3, bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Haftada en az üç gün balık yemelisiniz. Ayrıca bağışıklık sistemi için proteinin büyük rol oynadığından bahsetmiştik. Kırmızı et bütün bir protein bombasıdır. Bu surattan yeterli ölçüde harcadığınızda, soğuk algınlıklarından, gripten ve muhtelif enfeksiyonlardan korunmanızda fayda sağlayacaktır. Balık ve kırmızı et tüketiminizin beslenmenizdeki ehemmiyetini ve bağışıklık sisteminiz için bereketini hafife almamalısınız.
Meyveler
Narenciyeden portakal, mandalina ve limon bağışıklık sisteminizi ateşleyecek müthiş meyvelerdendir. Günlük 1 portakal, 2-3 mandalina veya limonun harcanması çok bereketlidir. C vitamini bakımından çok güçlü olan kiviyi de es geçemeyiz. İki minik kivinin 1 portakala eş olması nedeniyle ara öğünlerinizde seçim edebilirsiniz. Her yarıyıl yenmesi gereken, en beğenilen meyvelerden biri olan elma da bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek meyvelerden bir tanesi.
Narenciyeden portakal, mandalina ve limon bağışıklık sisteminizi ateşleyecek müthiş meyvelerdendir. Günlük 1 portakal, 2-3 mandalina veya limonun harcanması çok bereketlidir. C vitamini bakımından çok güçlü olan kiviyi de es geçemeyiz. İki minik kivinin 1 portakala eş olması nedeniyle ara öğünlerinizde seçim edebilirsiniz. Her yarıyıl yenmesi gereken, en beğenilen meyvelerden biri olan elma da bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek meyvelerden bir tanesi.
YAZAR BİLGİSİ
BENZER KONULAR
En faydasız toprakta bile yetişebilen iğde, A, E ve C vitamininden oldukça zengin bir yiyecektir. İğde, antioksidan kaynağı yapısıyla her...
Uzmanlar buğday çiminin gençlik verici, immün sistemi bağışıklık kuvvetlendirici ve kansere karşı gözetici tesirleri olduğunu söylüyor. Üstelik konut etrafında çok...
Ağız ve Diş Sıhhati Uzmanı Dt. Salih Rengin Özlü, cıvalı başka bir deyişle amalgam dolguların, astım, reflü ve kalp kapakçığı...
Pek çoğumuz için yaşlılık; kronik hastalıklarla gayret anlamına geliyor. Oysa hayatımızın bu yeni sayfasında kronik hastalıkları tasa olarak görmeyip, onunla...