Fitness yapın, hep zinde kalın!

Fiziksel fitness’ın verimlerinden biri olan sıhhatli yaşam hepimiz için evrensel bir emeldir. Bu emele, sizler için hazırladığımız listede yer alan fitness’ın temel verimlerini gözden geçirerek başlayabilirsiniz.

Tam bir egzersiz programı iki tip çalışmayı gerektirir.

1 Kilo/ Efor çalışması

2 Aerobik/Kalp ve damar hastalıkları egzersizleri

Kilo/Efor Çalışmaları

Efor çalışması, ağırlık çalışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Adale hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle adaleler büyür. Haftada 3 ya da 4 kere 45 dakika süresince ana adalelerinizi çalıştırın. Böylece beden eforunuzu geliştirmiş olacaksınız. Adale gücü sağlamak için orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kere tekerrür edin. Kabarık adaleler için daha fazla ağırlık kullanın ve bu kere daha az tekerrür yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı için hafif ağırlık kullanın ve çok tekerrür yapın.

Fitness’ın efor egzersizleriyle asıllaşan faydaları

Adale eforunuzu arttırır

Adale kütlenizi arttırır ve size hoş bir görünüm kazandırır

Elastiklik, denge, kemik eforu ve yoğunluğunu gözetmenizi sağlar

Yaşam uzunluğunu ve niteliğini arttırır

Arterit gibi hırpalayıcı hastalıklara tutulma tehlikesini eksiltir

“İyi” kolesterolün “makûs” kolesterole oranını arttırır

Kilo vermenize dayanakçı olur, daha tesirli olarak yağ yakmanızı sağlar

Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel eforunuz çoğalır

Aerobik/Kalp ve damar egzersizleri

Aerobik egzersiz, belirli bir yarıyıla dağılmış bir egzersiz cinsidir ve kalp atışı ve soluk oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sıhhatli gidişata getirmenizi sağlar ve böylece dayanaklığınızı çoğaldırır. Aynı zamanda kardiyo cardio olarak da öğrenilir ve bisiklete binme, paten, koşu, gölge boksu, kayak, yüzme ve yürüyüş gibi sporları kapsar. Bununla beraber, aerobik bir eğitmen tarafından idarenen ve genellikle müzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.

Aerobik egzersizlerin faydaları

Kan ölçüsünde çoğalış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi

Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi

İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi vazgeçtiğiniz andan sonra dahi yağ yakmaya devam eder

Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi

Daha pak bir kan “İyi” kolesterolün “makûs” kolesterole olan oranı çoğalır

Egzersiz sindirimi hızlandırır

Diyabet tehlikesini eksiltir

Düşük kalp sürati ve kan basıncı

Yaşama daha iyi bakış

Daha iyi cinsel hayat ve nitelikli yaşam