Perhizinizi aldatacak 10 strateji!

Her yaz başında perhiz kararı alıyor, fakat zaferli olamıyor musunuz? Bu kez tutkunuzu kırmayın, zira ELMAELMA var!

Perhizin sizi korkutmasına izin vermeden, kendinize basitlik sağlayabileceğiniz 10 püf noktası tanımladık. Böylece sıkıcı bir rutine girmeden, sevinçle incelecek ve bikininizi güvenle giyebileceksiniz!

Kahvaltıyı sıçramayın!

Hiçbir zaman kahvaltıları sıçramayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.

Şekersiz bir hayat

Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız vazgeçin. Günde beş şeker 100 kalori enerji verir. Her gün yalnızca 100 kaloriden bırakarak senede 36 bin 500 kalori tasarruf edersiniz, bunun karşılığında sene sonunda 5 kilogram zayıflamış olursunuz. Bütün tersini düşünmek belki daha tesirli olabilir. Her gün beş şeker yemek, sene sonunda 5 kilogram yağ anlamına geliyor.

Ve natürel ki meyve!

Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekerrür acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok sezmenizi sağlayacaktır.

Yağı en aza indirin!

Salataya ilave ettiğiniz yağ ölçüsünü gözden geçirin. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Aşırıda her bir kaşık 50 kalori almanız demektir. Günde 50 kalori fazla harcamak, senede 2 – 3 kilogram yağlanmanıza neden olur.

Baklagilleri listenizden çıkarmayın!

Kuru baklagilleri haftada 1 – 2 kez kesinlikle yemeye çalışın. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi umursamama etmeyin. Sıcak yemek yapmak dışında haşlayıp salatalarınıza karıştırabilirsiniz, çorba olarak seçim edebilirsiniz. Kuru baklagiller lif içeriği nedeniyle daha uzun süre tok meblağ ve kilo vermeye dayanakçı olur.

İçki tüketimini sınırlayın!

İçki tüketiminizi hudutlandırın. Fazla ölçüde günlük 100 ml den fazla içki harcayan şahıslarda hastalığa tutulma tehlikeyi daha yüksektir. İçki hoşlanıyorsanız seçiminiz hep şarap olsun. Rakı, votka ve viski içtiğinizde yüzde 45- 50 oranında içki içersiniz, oysa şarabın içki oranı yüzde 12 -15 dir. 1 gram içkinin 7 kalori olduğunu unutmayın.

Öğün sıçramayın!

Öğün sıçramayın. Öğün sıçramayı alışkanlık haline getirmeyin. Zira sıçranan her öğünden sonra, öteki öğündeki yiyecek tüketimi daha fazla olmaktadır. Beslenmenizi bu mevzuda yine gözden geçirin. Ara öğün yapmayı unutmayın. Az ve sık yeme ilkesiyle metabolik süratiniz çoğalır, kan şekeriniz balansta olur ve açlık sezmezsiniz. Uzun süre aç kalmak özellikle öğle yemeği yedikten sonra 6 – 7 saat aç kalıp akşam yemeğini geç yemek kilo alımında ehemmiyetli bir etmendir. Bunun için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.

Yaşam şeklinizi gözden geçirdiniz mi?

Yaşam şekli ve düşünce biçiminizi yine yapılandırın. Balanslı beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve çevrenize de bunu anlatın. Dostunuza giderken pasta almak yerine, taze meyve sepeti veya zeytinyağı mahsullerinden bir sepet hazırlayabilirsiniz.

Süt ve süt mahsulleri koşul!

Günde üç ya da dört kere süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt mahsullerini harcayan bayanlar, harcamayanlara oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar. Zira kalsiyum metabolizmayı süratlendirirken bedene daha fazla yağ yakması için komut vermiş olur. Bu mahsullerin light olanları ile zayıflama süratinizi arttırabilirsiniz.

Yemekten sonraya dikkat!

Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra uyuma alışkanlığından kurtulun, mümkünse18:00’dan sonra meyve dışında bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun. Saat 22:00’da mutfak kapanmış olmalı. Gece uyumadan evvel bir kadeh soğuk su içebilirsiniz.