Sıcak havalar sıhhatinizi etkilemesin

Mevsim banallerinin üzerinde izleyen sıcaklık bedelleri, sıhhatimizi iki kere fazla düşünmemizi gerektiriyor. Kurulduğu 2009 senesinden bu yana sağlıklı yaşam şuurunun büyümesine katkı sağlamak, cemiyeti beslenme ve sağlık alanlarında bilimsel ve güvenilir bilgiyle aydınlatmak üzere bir hayli projeyi yaşama geçiren Sabri Ülker Vakfı, sıcak havalarla beraber gelen sağlık sorunlarını dikkat topluyor. Özellikle kalp-damar hastalarının, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık problemleri yaşayanların, yaşlılar, bebekler ve gebelerin artan sıcaklık bedellerinde tehlike altında olduğunu andırdıran Sabri Ülker Vakfı, yaz tatilini sağlıkla geçirmek isteyenler için tekliflerini paylaşıyor.

Günde en az 2 litre su için

Terleme, bedende daha fazla su ve mineral kaybına neden olur. Bu kaybın giderilmesi için günde en az 2-2.5 litre su harcamaya dikkat edin. Mineral kaybını dengeleyebilmek için ayran, kefir, maden suyu, taze bunalmış meyve suları, smoothie’ler veya aromalı sulardan faydalanabilir; karpuz, kavun, çilek, şeftali, kayısı ve kiraz gibi su içeriği yüksek meyveleri de harcayabilirsiniz.

Sarihte satılan gıdaları harcamayın

Saat farkı fazla olan yerlere seyahat ediyorsanız jet lag problemi yaşamamak için seyahat evvelinde yeterli yattığınızdan ve akışkan aldığınızdan emin olun. Seyahat sırasında gıda zehirlenmesi gibi sağlık problemlerini önlemek ismine pakliğinden emin olmadığınız yerlerde ham meyve ve sebze, sarihte satılan dondurma gibi yiyecekleri harcamayın. Otellerdeki sarih büfeler çok cazip görünebilir. Ancak hem kilo yönetimi hem de sindirim sisteminizin sıhhati için kızarmış, hamurlu, çok tuzlu ya da çok yağlı yemeklerden uzak durmalısınız. Yemeklerde zeytinyağlı sebzeler, haşlama veya ızgara etler, yoğurt ve salataların yanı gizeme dondurma ile sütlü ve meyveli tatlılar seçim edebilirsiniz.

10.00-16.00 arası güneşderi korunun

Rastgele bir hastalığınız varsa ya da hamileyseniz güneş ışınlarının yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya özen gösterin.Bebek ve çocukların da bu saatlerde güneş ışığına maruz kalmasına izin vermeyin. Dışarı çıkmak zorundaysanız kesinlikle güneş gözetici kullanın. Egzersiz yapıyorsanız sıcaklığın daha düşük olduğu sabahın erken saatlerini ya da akşamı seçim edebilirsiniz.

Bu bulgulara dikkat edin

Yaz aylarında karşılaşılan sağlık meselelerinin en ehemmiyetlilerinden biri hiç kuşkusuz sıcak çarpması… Sıcak çarpmasının bulguları arasında kuru, sıcak ve kızarmış cilt, terlemenin eksilmesi, soluk darlığı, nöbet, nabzın süratlenmesi sayılabilir. Bir öbür ehemmiyetli sağlık meseleyi olan zehirlenme olayları ise ishal, kusma, baş sızısı, ağız kuruluğu, halsizlik, akışkan kaybı, süratli nabız gibi bulgularla ortaya çıkar. Her iki vaziyette de zaman kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna ya da doktora danışmak gerekir.

Yaz aylarında sıkça tesadüfülen kramplar ise özellikle bacak adalelerinde alana gelen ani kasılmalarla kendini emin eder. Bu vaziyette su tüketimini artırıp kavun, patates, kayısı gibi potasyumdan zengin yiyecekleri harcayarak kramp yaradılışını önleyebilirsiniz. Su kaybının temel bulguları ağız kuruluğu, bitkinlik, koyu sarı renkli idrardır. Böyle bir vaziyette akışkan alımınızı artırmanız gerekir.