Squat nedir? squat nasıl yapılır? Squatın faydaları nedir?

Beden geliştirmedeki en ehemmiyetli egzersiz hareketleriniden biri olan squat hareketinin türkçe anlamı ‘çömelme‘dir. Rastgele bir egzersiz aleti gerektirmeden aynı zamanda spor salonuna gitmeyi de gerektirmeyen squat hareketini konutta, parkta dilediğiniz yerde yapabilirsiniz. Genellikle karın ve bacak adalelerini kuvvetlendirmek isteyenlerin sıklıkla yaptığı harekettir.

Squat egzersizlerine başlamadan evvel bir sağlık probleminiz varsa hekiminize danışmalısınız. Bununla beraber birden bedeninize yüklenmemeli ara vererek, setler halinde yapmalısınız. Squata başlarken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Omuz genişliğinde açmadığınız taktirde hareketi yaparken yan adalelerinize yüklenerek sağlık problemlerine yol açabilirsiniz. Ardından kollarınızı yere paralel uzatın. Bedenin üst kısmı kafa dahil öne doğru meyilli ve ayak hizasında olmalıdır. Doğrulup eğilerek hareketi yineleyin. 

Dik durmamaya özen gösterin zira eğik durduğunuzda hem bacak adaleleriniz hem de karın adaleleriniz beraber çalışacaktır. 10’ar veya 20’şer rakamlı setler halinde ve kesinlikle mola vererek egzersizi asıllaştırabilirsiniz. Televizyon izlerken koltukta squat yapabilirsiniz. Bunun için, oturur pozisyonda kollarınızı öne doğru uzatın. Kolları uzatmış durumda koltuğa çömelip kalkın. İlk baslarda 8’er veya 3’er setleri seçim edebilirsiniz. Bedeniniz harekete alıştıkça setleri artırabilirsiniz.

VERİMLERİ NELERDİR?

Beden geliştirmede sıklıkla yapılan squat ilk bakıldığında bacak adaleleri için olduğu izlenimine kapılabilirsiniz. Fakat squat hareketinde yalnızca bacak adaleleri değil karın adalelerinizde çalışacaktır. Hatta tüm bedeninizdeki adaleleri çalıştırarak fit bir görünüm kazanacaksınız. Hareket doğru biçimde yapılırsa sihrime hormonu ve testosteron salgılanmaktadır. Bu hormonlar bedende adale kütlesinin çoğalmasına ve kuvvetlenmesine katkıda bulunan hormonlar olarak öğrenilmektedir.

Adale kütlesi kazanmak, yağ yakmanın ve kalori tüketmenin tesirli bir yoludur. Squatı hayatınız süresince yapmaya devam ederseniz güçlü bacaklara sahip olacaksınız. Böylece ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan, büyük çoğunluğu hareketsizlikten kaynaklanan meselelere daha az tutulacaksınız. Kumpaslı uğraştığınız fitness stili bir spor varsa bunu squat ile destekleyerek performansınızı artırabilirsiniz. Ayrıca sakatlık tehlikenizde eksilecektir