Varisi önlemek için 10 kural

Kilo çoğalışı ve hareketsiz yaşam şekli de varis yaradılışında ehemmiyetli rol oynuyor. Bacaklarda ağrı, bitkinlik ve kabarıklıkla izleyen varis bir yandan da kozmetik açıdan bayanları rahatsız ediyor. Acıbadem Bakırköy Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan, “Bazı kurallara dikkat edilmediğinde şikayetlerin çoğalmasının yanında, bayağı olan damarlarda yeni varislerin oluşması, kılcal damar görüntülerinde çoğalma yaşanabiliyor. Oysa kolay ihtiyatlarla varisten korunmak, şikayetleri gidermek muhtemel” diyor. Dr. Abdullah Doğan, variste 10 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve tekliflerde bulundu.

Yüksek topuklu kunduralar seçim etmeyin

Bacak adaleleri toplar damarlar için pompa vazifeyi gördüğünden bu adaleleri beceriksiz çalıştıran kunduralar giymekten kaçının. Topuk yüksekliği 5 cm’den yüksek olan kunduralar baldır adalelerinin calışmasını kısıtlıyor. Bacak bacak üstüne atma, bağdaş kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketler de toplar damarlardaki kanın kalbe geri dönüşünü yasakladığından bu hareketlerden kaçının.

Bol giysileri seçim edin

Bedeninizi sıkan, özellikle karnınızda baskı oluşturan dar giysilerden kaçının. Pantolon ve eteklerin bel kısmını fazla sıkmayın, çok dar kemerler kullanmayın. Taytlar, dar iç çamaşırları ve eşi elbiseler de kan dolaşımını negatif etkiliyor. Dar kıyafetler bacaklardan kalbe dönen dolaşımı yasaklayarak bacak toplar damarlarında kanın daha çok göllenmesine neden oluyor.

Bacaklarınıza soğuk duş aldırın

Bacaklara soğuk su uygulanması, sıcaktan dolayı genişlemiş damarların daralmasını sağlayarak şikayetlerin eksilmesini ve geçmesini sağlıyor. Özellikle de yoğun ve uzun bir günden sonra bacaklara soğuk su uygulamak bacaklarda aşikar hafifleme sağlıyor. Banyonuzu da muhtemel olduğunca sıcak olmayan ılık veya soğuk su ile yapmayı seçim edin.

Hareketsizlikten kaçının

Hareketsizlik varisin en ehemmiyetli sebeplerinden biri. Uzun vakit aynı pozisyonda hareketsiz kalmayın. Uzun vakit ayakta veya oturarak çalışmanız gerekiyorsa sık aralıklarla bacak ve ayaklarınızı hareket ettirerek bacaklardaki kanın kalbe geri dönüşüne takviyeci olun. İşyerinizde veya konutunuzda hareket etmek için mücadele tüketin, kısa yürüyüşler yapın, merdiven inin çıkın.

Sıcak etraflarda uzun vakit kalmayın

Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan “Sauna, hamam, kaplıca gibi sıcak etraflarda bulunmak varis şikayetlerinizi çoğaldıracağından bu civarlardan muhtemel olduğunca uzak durun. Hatta güneş altında uzun vakit kalmayın. Bacaklarınızı kuma gömmekten de kaçının” diyor.

Kumpaslı egzersiz ve spor yapın

Özellikle bacak adalelerini çalıştıran, tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürmek gibi sporlar bacak toplar damarlarındaki kanın kalbe doğru hareketini süratlendiriyor. Muhtemel olduğunca hareketli bir yaşam seçim edin. Etkinlikleri kumpaslı olarak yapmaya mücadele gösterin. Fiziksel etkinlik kan dolaşımını süratlendirdiğinden, kumpaslı egzersiz ve sporu önemsememe etmeyin.

Bacaklarınızı yüksekte tutun

Bacakları kalp seviyesinin birkaç santim üzerinde yakalamak kan dolaşımını süratlendirip, bacak toplar damarlarındaki göllenmiş kanın boşalmasını sağlıyor. Yatarken veya fırsat buldukça gün içinde dinlendiğinizde, bacaklarınızın altına 2-3 yastık koyarak yüksekte yakalamak, varis şikayetlerinde düzelme sağlıyor ve varislerin ilerlemesini yasaklıyor.

Kilo almaktan kaçının, sıhhatli beslenin

Fazla kilonuz varsa kilo vermeye çalışın. Beslenmenize dikkat edin ve sık aralıklarla az ölçülerde beslenin. Öğünlerinizde sebze ağırlıklı ve bol lifli besinlere yer verin. Kabız olmamaya çalışın. Bol akışkan harcayın. Bol akışkan harcamak kanın akışını ve bedende biriken atıkların atılımını basitleştiriyor. Damar hastalıklarının ehemmiyetli nedenleri olan içki ve sigaradan uzak durmak da çok ehemmiyetli.

Varis çorabı giyin

Varis çorabı giymek, varis rehabilitasyonunda çok ehemmiyetli bir yere sahip. Hekiminizin önereceği uygun tazyikteki varis çoraplarını giymeyi önemsememe etmeyin.