Konutta yapabileceğiniz 3 tenis topu egzersizi

Kilo vermek her zaman zevksiz ve güç egzersizlerle olmak gidişatında değil! Şimdi azıcık çocukluğumuza dönüyoruz ve topla oynarak inceliyoruz!

Halle Berry ve Jessica Alba’nın egzersiz koçu Ramona Braganza, tennis topuyla yapabileceğiniz, kardiyo ve beden şekillendirici egzersizlerden oluşan bir liste sunuyor.

Topu sol elinize alın, yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Bir bacağınızı yukarıya kaldırın, gövdenizle ‘V’ pozisyonu alıcak forma getirin. Bacaklarınızla makas hareketi yaparket, topu bacaklarınızın arasında elden ele geçirin.

10-15 tekerrürden 3 set yapın. İki hafta içerisinde netice alamaya başlayacaksınız. Hareketi yaparken adalelerinizi kasılı yakalamayı unutmayın.

Bu kardiyo egzersizi için içinizdeki çocuğu uyandırmaya hazırlanın. Topu duvara atıp sektirin, size döndüğünde avuç içinizle topu tekerrür duvara gönderin. 30 saniye hiç kaçırmadan devam etmeye çalışın ve 3 kere tekrarlayın.Topun peşinde koşmak size hayli kalori yaktıracaktır.

Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun, gerinizde duran bir tabureye otururmaya çalışrmış gibi çömelin.Çömelirken topu havaya atın ve top düştüğünde tekerrür kalkın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ilerisinde olmamasına dikkat edin.15 kere tekrarlayın.

Son olarak tenis topunu ayağınızın altında yuvarlayarak, ayaklarınıza masaj uygulayabilir ve bu biçimde bitkinliğinizi atabilirsiniz.

Pilates bantları da evde rahatça egzersiz yapmanıza imkan tanıyarak, fit bir görünüm yakalamanızı sağlar. Pilates bandıyla yapabileceğiniz 6 egzersizi görmek için tıklayın!