Alzheimer’a karşı zekasal ve fiziksel olarak formda kalın

Alzheimer’la çabada hem zekasal hem de fiziksel sıhhatin ehemmiyetli olduğunu belirten uzmanlar, bol hareket ve Akdeniz tipi beslenme teklifinde bulunuyor. Sosyal olmak, zihni formda yakalamak ve risk sinyallerini dikkate almak da hastalıktan korunmada tesirli oluyor.

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim Abonesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, Alzheimer ile çabada zekasal ve fiziksel olarak formda kalmanın ehemmiyetli olduğunu söyledi.

İstatistiklere göre ihtiyarlama ile ortaya çıkan Alzheimer hastalığından 2030 senesinde 66 milyon, 2050 senesinde ise 115 milyon insanın muzdarip olacağını belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Ülkemizde 400 bin Alzheimer hastası olduğu söylense de, hakikatte sayının bundan çok daha fazla olduğu hipotez ediliyor. Rakamsal bilgiler moral bozucu fakat yeni araştırma neticeleri umut verici: 5 maddelik tedbirlerin uygulanması ile Alzheimer tehlikesini %30 oranında eksiltilebilirsiniz” diye konuştu.

Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, bu temkinleri şöyle sıraladı:

Zihninizi formda tutun: Beyninizi ne kadar fazla kullanırsanız o kadar yeni asap iletişiminin kurulmasına imkân verirsiniz. Bir şeylerle meşgul olmak ehemmiyetlidir ancak bu uğraşı televizyon izlemek olmamalıdır. Yüksek televizyon izleme oranı ileri yaştaki hafızaya hasarlı olabilir ve hastalık yapma ihtimalini artırabilir. Zekasal formda kalmanın en iyi yolu şüphesiz kitap okumak, bulmaca çözmek, yabancı dil bilmek, fotoğraf, müzik gibi yaratıcı uğraşlar edinmek, satranç, tavla gibi oyunlar oynamaktan geçer.

Hareket edin: Ne kadar çok hareket ederseniz, kan dolaşımınız o kadar iyi olur. İleri yaşlarda vücutsal olarak etkin olan şahıs, hücrelerine daha fazla doğru besinin gitmesine imkân verir. Bu hem bağışıklık sistemini hem de aralarında beyni de saydığımız bedenin tüm organlarını kuvvetlendirir. Araştırmalar, en iyi sarih havada olmak üzere, günde 20 dakika, haftada toplam 2,5 saatlik egzersizin yeterli olduğunu söylemektedir. Egzersizin biçimi yürüyüş yapmak, bahçede çalışmak, bisiklet binmek veya merdiven çıkmak olabilir. Fiziksel formda olmanız, yaşla beraber ortaya çıkan kalp-dolaşım sistemi hastalıkları, diyabet şeker hastalığı ve fazla kilodan da size gözetecektir.

Sosyal olun: Unutmayın ki; ses, mimik ve jestlerin açıklanması her zaman zihni meşgul eder. Başka insanlarla sosyal irtibatta bulunmak, hem yalnızlık duygusu ile başa çıkmanızı basitleştirir hem de beyin hücrelerinizi meşgul eder. Bunun yanı gizeme, öteki insanlarla sosyal bağlantının kısa-uzun hafıza üzerine pozitif tesirleri gösterilmiştir.

Akdeniz tipi beslenin: Şuurlu beslenen bireylerin Alzheimer hastalığına tutulma olasılıkları daha düşüktür. Araştırma neticelerine göre, özellikle sebze, meyve, zeytinyağı, fındık tüketimi başka bir deyişle Akdeniz tipi beslenme dediğimiz beslenme önerilmektedir. Kırmızı et tüketiminiz daha az olmalı, buna karşılık omega-3 bakımından zengin olan balık tüketiminin daha fazla olmalıdır. Özellikle doymamış omega-3 yağ asitleri ve sebze ve meyvelerde bulunan polifenoller Alzheimerı önlediği için öneri edilir. Yeniden kafein hastalık tehlikesini eksiltebilir.

Risk sinyallerine kulak verin: Obezite, bunalım, diyabet gibi tehlike etmenlerini Alzheimer için risk sinyalleri olduğunu ve dikkat etmek gerektiğini öğrenil. Bu hastalıklar, sonrasında ortaya çıkabilecek demans bunama ile yakından ilişkilidir. Kan tazyikinizin ve kolesterol seviyelerinizin kumpaslı takibi ile önleyici temkinlerinizi bitirebilirsiniz.