Duygusal açlık nedir, duygusal açlık nasıl giderilir?

Biz bayanlar zaman zaman inkar etsekde duyguları ile yaşayan varlıklarız, günlük modumuz, kararlarımız, yeislerimiz hatta yemek yeme oranımız dahi bununla irtibatlıdır. Kendinize dikkat edin, her zamankinden farklı biçimde açlık hissi dinlediğiniz günler kesinlikle psikolokij veya duygusal bir geçiş yaşamışsınızdır. Günlük modumuz yeme alışkanlıklarımızı netlikle etkiliyor. Uzmanlarla görüştük ve sizler için duygusal açlık ile alakalı bilgileri hazırladık. Kesinlikle okumanızı nasihat ederiz…

Duygusal açlık nedir?

Duygusal açlık, bulimia gibi bir yeme bozukluğudur. Hiç mideniz için değil de duygularınız için yemek yediğinizi fark ettiniz mi? Açlık hissi fiziksel olarak başlamalıdır ancak çoğu zaman duygusal olarak başlar. Şayet can kasveti, stres, bitkinlik, gerginlik, hiddet, yalnızlık, bunalım ve anksiyeteye cevap olarak yemek yiyorsanız, duygusal boşluğu doldurmak için yediğinizi unutmayın. Peki, duygusal açlık ve fiziksel açlığı nasıl ayırt ederiz?

Fiziksel açlık bir anda başlamaz yavaş yavaş açlık hissi oluşur ancak duygusal açlıkta açlık hissi bir anda ortaya çıkar. Duygusal açlığı bir anda bastırmanız gerektiğini sezersiniz ancak fiziksel açlık bekleyebilir. Şayet duygusal boşluğunuzu doldurmak için yiyorsanız mideniz dolsa da yemeğe devam edersiniz. Öte yandan şayet gerçekten acıktıysanız mideniz dolduğunda yemeyi vazgeçersiniz. Hiç yemek yedikten sonra duygularınızı inceleme ettiniz mi? Şayet yedikten sonra kabahatli seziyorsanız, size duygusal yeme isteğini yerine getirmek için yediğinizi unutmayın. Duygusal bir patlama sonrasında yediklerinizden hasta dahi olabilirsiniz. Görülmüş ki duygusal yiyiciler hazmedebileceklerinden çok daha aşırısını yedikleri halde hala aç sezebilirler.

Duygusal açlıkla nasıl başa çıkabiliriz?

Duygusal açlığın ne olduğunu bildiğimize göre şimdi bununla nasıl baş edebiliriz, bakalım. Duygusal açlığı durdurmak için ilk adım, gerçekten aç olup olmadığınızı, kendinizi durdurup sormaktır. Bu sualin yanıtı hayır ise, o zaman gereken bir kadeh su içmektir. Öte yandan bu sualin yanıtı evet ise, bekleyip ne kadar aç olduğunuzu değerlendirin. Açlık seviyenizi 1-10’a kadar değerlendirebilirsiniz, 10 olağanüstü derecede aç olduğunuzu gösterir. Değişik sual ise en son ne zaman yemek yediğinizi tanımlamaktır. Şayet vakit 3-4 saatten uzun ise fiziksel açlığın bir göstergesi olabilir.Açlık krizlerini değerlendirmek ehemmiyetlidir. Birkaç gün süresince ne yediğinizi ve yemekten evvel ve sonra ne sezdiğinizi anekdot alın. Bu açlık paterninizi değerlendirmek için ehemmiyetlidir.

Çoğu zaman zekanızı dağıtmak duygusal açlığı yenmenizde takviyecidir. Kedinizle oynayabilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilir veya yüzmeye gidebilirsiniz. Tabi ki patlamış mısır olmadan bir film seyredebilir yada müzik dinleyebilirsiniz. Dostlarınızı arayıp tasarı yapabilirsiniz. Bunlar kolay ve duygusal açlığınızı yenmeniz için cümbüşlü yollardır. Her zaman sıhhatli ve balanslı yemek yediğinizden emin olun. Günde en az 4 ile 5 öğün yemek yiyin. İki öğün arasındaki boşluğun çok olması, duygusal yemeye neden olabilir. En ehemmiyetli ipucu sebebi ne olursa olsun, kahvaltıyı sıçramamaktır. Beslenmenizin kepekli hububatlar, sebze, meyve, yağsız protein ve az yağlı süt mahsullerinden zengin olduğundan emin olun. Egzersiz ruh hali, stres ve bunalım idaresinde dayanakçı olur. Bu sebeple, kumpaslı bir egzersiz alışkanlığı kazanmanız nasihat edilir. Ancak yeterince dinlenmezseniz bu da duygusal açlığınızı tetikleyecektir. Bu sebeple bedeninizin günlük stres ve bitkinlikten kurtulması için yeterli uyku ve egzersiz kumpasını sağlamalısınız.

Şayet kendinize yenik düşüp yediyseniz ertesi gün yeni bir başlangıç yapabileceğinizi unutmayın. Kendinizi yargılamak meseleyi çözmez. Hakikatinde sizi daha çok strese sokup daha çok yemenize neden olur bu da bir kısır döngüye dönüşebilir. Bu sualin üstesinden gelmek ve duygusal yeme bu alışkanlığını hakimiyet etmeye çalışmak azıcık zaman alabilir ancak göründüğü kadar güç değildir.