Gebelikte sağ tarafa uyumayın

Yapılan araştırmalar gebeliğin ileri düzeylerinde sağ tarafa uyumanın ölü doğum tehlikesini artırdığını gösteriyor. Tahlilcilere göre, sırt üstü ya da sağ tarafa uyumak, bacaklardaki ana damarlardan kalbe olan kan akışını eksiltiyor ve bu da anne karnındaki bebeği etkiliyor. Gebelik yarıyılında en ideal uyku pozisyonu, sol tarafa uyumak!

Gebelik yarıyılı bazı güçlükleri de birliktesi getiriyor. Bunun başında uyku problemleri geliyor. Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Sola doğru uyumak ödemi eksiltir

Öncelikle yatağınız sert olmalıdır. Hamileliğin ilerleyen haftalarında sırt üstü ve surat üstü uyumakta zorlanabilirsiniz. Sol tarafa uyuyarak dizleri kıvırmak ve bacakların arasına yastık koymak size bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Bu yatış biçimine ‘SOS’ pozisyonu denmektedir. Bu yatış biçimi plasentaya en uygun biçimde beslenme ihtimali sağlamaktadır ve böbreğin rahat çalışmasını sağlar ve bedende özellikle eller ve dizlerde oluşabilecek ödemi eksiltir.

Geçtiğimiz senelerde Yeni Zelanda’da da yapılan bir araştırma, gebeliğin son yarıyılında sağ tarafına ya da sırt üstü uyuyan anne adaylarının ölü doğum yapma tehlikesinin iki kat yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Sırtüstü uyumak hamilelikte uygun bir pozisyon değildir. Rahimin sırtınıza yapacağı ağırlık sızılara neden olabilir, bağırsakların damarlara uygulayacağı baskı kan akımında kasvetlere ve basura neden olabilmektedir. Aynı zamanda yüzüstü uyumak da rahime ve bebeğe baskı uygulayacağı için uygun değildir. Ayrıca erken doğum tehdidi veya plasenta yetmezliğinin olduğu gidişatlarda, anne adayının gündüzleri de istirahat etmesi gerekebilir. Bu tip istirahatlerde anne adayının sol tarafının üzerine uyuması önerilir.”

Yastıkları istediğiniz gibi kullanın

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, “Rahat bir uyku için hamilelik yastığı kullanmak bereketli olabilir. Bu yatış biçimine zamanla alışabilirsiniz ve uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz dahi kaygılanmadan sol tarafınıza dönerek uygun biçimde yatmaya devam edebilirsiniz. Konuttaki sizi rahat ettiren yastıkları her yerde kullanın. İsterseniz dizlerinizin arasına, isterseniz belinize, isterseniz de başınızın altına koyun” diyor.

Kumpaslı egzersiz yapın

Gebelik yarıyılında sıhhatli ve uzun bir uyku için perhizinizden kola, kahve ve çay gibi meşrubatları çıkarmalısınız. Gündüz saatlerinde bol akışkan alarak yatmadan 2-3 saat evvel akışkan harcamayın ve ağır yemeklerden kaçının. Bulantılar için uyumadan evvel ve kalkmadan evvel bisküvi veya kraker yemek bereketli olacaktır. Kumpaslı egzersiz yapın. Ancak uyumaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayı vazgeçin. Yatağa gitmeden evvel ılık duş ve süt içmek iyi bir uyku için takviyeci olur.

Gündüz yapılan yarım saatlik şekerlemeler bereketli olur

Gece uyanırsanız uykunuzu dağıtmayacak şeyler yapabilirsiniz; televizyon izlemek veya müzik dinlemek gibi kitap okumak da bereketli olacaktır. Fırsat buldukça gün içinde yarım saatlik kısa şekerlemeler de bereketli olacaktır. Geceleri sık sık bacak krampları ile uyanıyorsanız, hekiminiz ile kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı konuşun.