Breyin ve omuz sızısı şikayetiniz mi var? Breyin ya da bel fıtığına dönüşmeden oturma, ayakta durma ve geçime pozisyonunuzu düzeltmeniz gerekir.

“Breyin ve bel fıtığında oturuş, duruş ve uyku pozisyonu çok ehemmiyetlidir. Unutmayın ki öncellikle fıtığın oluşmasını önlemek gerekir. Zira boyun ve bel fıtığı rehabilitasyonu yalnızca felç olmayı önler, fıtığın tekerrür oluşmasını yasaklamaz. Bu sebeple boyun ve omuz sızısı yaşamamak, ayrıca boyun fıtığı tehlikenizi düşürmek için öncellikle doğru oturuş pozisyonunu öğrenmeniz gerekir. Otururken çenenizi yukarıya değil, bükük ve boynunuzu arkaya doğru çekik yakalamalısınız. Ayrıca kol dayanakları olan sert sandalye kullanmanızda da fayda var. Otururken hafiflemeyin, tam omurganızın sandalye arkalığına sabredecek biçimde dik olmasına dikkat edin. Sandalyenin kollarını kollarınıza dayanak olarak kullanırsanız, ileriye doğru eğilme vaziyetinde boynunuzda oluşabilecek ihtiyaçsız zorlanmayı önlemiş olursunuz.”

Ayaktayken nasıl durulmalı

“Ayaktayken ise çenenizi yukarıya değil, bükük ve boynunuzu arkaya doğru çekik yakalamalısınız. Aynı biçimde belinizin de düz durmasını sağlamalısınız. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin; bu, boyun ve omuzlarınızı arkaya çekik ve dik yakalayabilmenizi basitleştirecektir.”

Uyku pozisyonu nasıl olmalı

“Surat üstü yatmamaya mücadele göstermelisiniz. Yan uyuyarak yatmanız daha doğru bir pozisyondur. Baş ve boynunuza yastığınız desteğiyle banal bir duruş sağlayarak kollarınızı altta yakalamalısınız. Şayet sırtüstü uyumak istiyorsanız yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek biçimde koymalısınız. Yastık baş ve boynunuzu nötr bir gidişatta desteklemelidir. Boynunuzun gergin durmasından sakınmalısınız. Yatak altına tahta konması veya sert ortopedik yatak kullanılması fıtık tehlikesinin eksilmesini sağlar.”

Fıtığa neden olan yanılgılar

“Uzanarak televizyon izlenmemelidir. Sert bir koltuk veya sandalye kullanılmasında fayda var. Araba kullanırken yüksek pozisyonunda oturulmalıdır. Koltuğunuz direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilmenizi gerektirmeyecek biçimde ne çok pespaye ne de çok geride olmalıdır. Dayanak için poliüretan bir yastık bereketli olabilir, yastık 1-2 cm kalınlığında, sırtınızın genişliğinde ve omuzlarınızın hizasına kadar olmalıdır.”

Yük kaldırırken nelere dikkat edilmeli

Beyin ve Asap Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Aybars Akkor “Bir şey kaldırırken dizlerinizi bükün ve kaldırmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden kaçının. Ağırlığı gövdenize yakın tutun ve hiçbir şeyi bel hizanızdan yukarıya kaldırmaya çalışmayın. Başınız hizasından yüksekçe bir rafa uzanmanız lüzumluysa bir sandalyeye çıkın. Uzun zaman uzanma veya yukarıya bakmaktan kaçının. Fazla çalışmayın. Şayet tam gün masa başında çalışıyorsanız, fırsat buldukça kalkıp gezin.”