Adet sancısını gevşeten besin ve meşrubatlar

Her ay bayanların fobili düşü olan bu yarıyıl, beden için bir hediye olsa da birliktesi getirdiği çok sayıda bulgu sebebi ile çekilmez bir hal alabiliyor. Bu bulguların başında ağrılı kramplar, bulantı, kabarıklık, baş ağrısı ve sırt ağrısını geliyor. Bundan dolayı bu yarıyılda eforsuz ve bitkin kalınabileceğini belirten Diyetisyen Sanem Apa Doğan, özellikle kış aylarında artan adet sancısı ve şikayetlerinin eksilmesine destekçi olacak natürel besin ve meşrubatları listeledi.

Adet sancısını eksilten besin ve meşrubatlar

Su: Adet yarıyıllarında harcayacağınız günde 2,5-3 litre su, kabarıklık ve kramplara karşı oldukça tesirli olur. Ağrı ve krampların şiddetini eksiltir. Özellikle bu yarıyılda artan tatlı krizlerine karşı koyabilmek için su tüketimini artırmalı ve şeker balansını sağlayabilmek için su şişenizin içine 1 çubuk tarçın koyarak sınamalısınız.

Balık: Omega 3 yağ asitleri ve D vitamini istikametinden zengin somon gibi yağlı balıklar adet sancılarının eksilmesine takviyecidir. Kabarıklık şikayetinin de eksilmesi için kızartma tüketiminden sakınmalı fırında buğulama ya da ızgara usullerini seçim etmelisiniz. Ayrıca balığın yanında yapacağınız havuçlu bir salata da yeniden krampların eksilmesinde çok tesirlidir.

Ananas: Sulu olması ve tatlı tadıyla ananas krampların eksilmesinde, ödemin giderilmesinde en tesirli yiyeceklerden biridir. Özellikle adet yarıyılı kabarıklıklarının giderilmesi için her gün harcamalısınız.

Nebat çayları: Yeşil çay, kırmızı meyve çayları, tarçın, portakal ve nane limon çayı, adet sürecinde değişen tüm beden işlevlerinizin kumpaslı biçimde çalışmasını sağlar. Yeşil çay ödem yaradılışını eksiltir ve metabolizmanızın daha süratli çalışmasını sağlar. Kırmızı meyve çayları frambuaz, kuşburnu, kızılcık, yaban mersini vb. ise içeriğindeki antioksidan kapasitesiyle gevşetici tesir gösterir ve kramp şikayetlerini eksiltir. Tarçın portakal çayı artan tatlı isteğinizi bastırmada en tesirli nebat çaylarının başında kazanç. Nane limon çayı ise kabarıklık, gaz ve bulantı şikayetlerinizin eksilmesi için yeniden içmeniz gereken çaylar arasındadır. Ancak bu noktada dikkat etkeniz gereken nokta emin kaynaklardan elde edilen, gizleme ve imal şartları muhakkak olan çaylardan seçim etkeniz olmalıdır.

Bitter çikolata: Tatlıya en çok lüzum dinlediğimiz adet yarıyılında yeniden doğru seçimler ile tatlı hücumunuzu bastırabilirsiniz. Kalori kıymeti yüksek tatlılar yerine besininiz 20 gram bitter çikolata sizi mutlu ederken antioksidan tesiri ile adalelerin hafiflemesine, rahatlamaya ve ağrıların eksilmesine destek olur.

Muz: Egzersiz evveli kramp yaradılışını yasaklamak için verdiğimiz muz aynı biçimde adet sancı ve kramplarının eksilmesi için de en çok öneri edilen yiyeceklerin başındadır. Adet yarıyılında besininiz 1 muz kramp şikayetlerinizi ne denli eksiltiyor takip edebilirsiniz.

Tarçınlı süt: Sabahları meşrubatınız tarçınlı ılık süt, kalsiyumun tesiri ile kramplara karşı tesirli olur. Tarçınla tatlandırdığınız sütünüz tatlı hamlenizin oluşmasının önüne geçer. Şayet süt içtiğimde kabarıklık şikayetim çoğalıyor diyorsanız laktozsuz süt harcayabilirsiniz.

Egzersizi önemsememe etmeyin

Her zaman olduğu gibi adet yarıyılında da egzersizi önemsememe etmemek oldukça ehemmiyetli. Gün içinde orta tempoda yürüyüşler yaparak adalelerinizin gevşemesine destekçi olabilirsiniz.

Egzersiz ve beslenme programlarınızda yapacağınız doğru seçimlerle hayatınızın her yarıyılını nitelikli yaşayın.