Baş ağrısıyla baş faktörün 10 yolu

Hangimiz zaman zaman baş ağrısı yaşamıyoruz ki! Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız kusurlu tutumlardan…

Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak sezilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam niteliğini negatif etkiliyor.

Ilık duş alın

Gün içinde gerilen adaleleri rahatlatmak için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş adaleleri hafifleterek baş ağrısından korunmazında destekçi olacaktır.

Dinlenin

Fazla bitkinlik de gerilim tipi baş ağrıdene neden oluyor. Bu surattan dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok ehemmiyetli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı tertip etmeye başlıyor, böylece tüm uzuvlara, özellikle de beyne oksijen girişi çoğalıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrında gözetici tesir gösteriyor.

Bol bol su harcayın

Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını basitleştiriyor ve bedene zorunlu olan elektrolit ile minerallerin balansını sağlıyor ve baş ağrılarında gözetici tesir yapıyor. Bu sebeple günde 2 litre su harcamak çok ehemmiyetli. İçki, kafein ve şeker tüketimini de eksiltmek kan dolaşımına gevşetiyor ve arak ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.

Stresten uzak durun

Günlük yaşam niteliğini bozan bunalım ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen ehemmiyetli faktörlerden. Yoğun stres altında olduğumuz yarıyıllarda çok kısa zamanlığına da olsa etraftan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak stresten korunmamızı ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır.

Soğuk /sıcak uygulaması yapın

Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin adaleleri hafifleterek baş ağrısından kurtulmada destekçi oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze ufak buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir vakit tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere yineleyin. Baş ağrısından kurtulmanızda destekçi olacaktır.

Hafifleyin

Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve muhtemelse hafifleyebilmek çok ehemmiyetli. Bunun için derin soluk alma, yoga, tavır terapileri ile akupunktur gibi hafifleme terapilerinden yararlanabilirsiniz. Rahatlamayı muvaffak olduğunuzda beyninizdeki serotonin seviyeyi çoğalacak ve baş ağrısından korunacaksınız.

Uyku kumpası çok ehemmiyetli

Nitelikli uyku sıhhatimiz için en az su içmek kadar nitelikli büyük ehemmiyet taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bedenimiz için oldukça verimli. İyi bir uykunun başlıca miktarı ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde sezmek. Uyku kumpasınızı günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak biçiminde tertip edin.

Duruşunuza dikkat edin

Yanış duruş adalelerin gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Adalelerin gerginliğini eksilmek ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok ehemmiyetli. Bedeninizin dik olmasına dikkat etmelisiniz.

Öğün sıçramayın

Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu surattan öğün sıçramamak gerekiyor. Ara öğünlerle beraber günde 5-6 öğün beslenmeyi bakımsızlık etmeyin.

Kumpaslı egzersiz yapın

Kumpaslı egzersiz demek baş ağrılarının eksilmesi demek. Kumpaslı yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımına tertip ediyor ve adaleleri rahatlatıyor.