Çalışan gebelerin büroda yapabileceği egzersizler

İşiniz gereği büro etrafında çalışıyorsanız bebeğinizin sıhhati için bu tekliflere kulak vermelisiniz.

İşte yapabileceğiniz egzersizler:

Boyun egzersizleri

Öncelikle masanın başında dik oturun. Başınızı öne eğin, surat adalelerinizi gevşek vazgeçerek çene bölgesini sağa sola çevirin. Çene omzun üstüne çıktığında boyun adalelerini rahatlatın ve soluk alıp verin. Bu egzersiz, boyundaki sızıya iyi kazanç. Omuz adalelerini, surat ve çene adalelerinin ve tüm bedenin rahatlamasını sağlar. Baş bölgesini dik tutun, momuza doğru sağa-sola yatırın.

Her harekette soluk alıp verin. Bu sırada omuz ve surat adalelerinizi gevşek tutun. Başınızı tekerrür aynı konuma getirip öteki yana yatırın. Bu egzersizler boyun bölgesinin hareket maharetini ve elastikliğini artırır, gerginliğini eksiltir. Sandalyenizde dik olarak oturun. Omuzlarınızı 5 cm yukarıya doğru sürükleyip vazgeçin. Omuz, boyun ve üst sırt bölgesini gevşeten bir egzersizdir. Bunu kesinlikle uygulayın.

Ara ara yürüyüş yapın

Uzun zaman masa başında oturarak çalışmak zorunda kaldığınız zamanlarda, masanın altına ayağınızı uzatabileceğiniz bir tabureden faydalanın. Böylece bacaklardaki kan dolaşımını kolaylaştırmış olursunuz. Oturmaktan rahatsızlık duymaya başladığınız vaziyetlerde ise büro içerisinde ara ara kısa yürüyüşler yapın.

Duruş nasıl olmalı

Yanlış duruş: Boyun bölgesinin kambur, kalça ve uyluk adalelerinin gevşek vazgeçilmesi, boynun ve omuzların gergin olması makûs bir duruş pozisyonudur.

Doğru duruş: Boynun rahat, omuzların gevşek olması boyundaki gerginliği eksiltir. Omurga bölgesinin düzgün, karın adalelerinin ise güçlü olmadığı vaziyetlerde, bedenin ağırlık merkezinin değişmesiyle kalça ve karın bölgesindeki kaslar bunu tolere eder. Böylece bel sızısı asgariye iner.

Ayağınızın altına destek alın

Ayakta çalışmak zorunda kaldığınız vaziyetlerde, ayağınızın altına destek koyabilirsiniz. Böylece bel sızılarınızı rahatlatmış olursunuz.

ANEKDOT: Egzersizleri uygulamadan evvel hekiminize danışmanızı öneririz. Hamileliğinize özel tehlikeli bir vaziyet yoksa hekiminiz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilir.