Dimdik oturmak da ağrı yapıyor

Muayenehane Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, yaşam niteliğini artıran ipuçları paylaşmak için oluşturduğu “İyi Yaşa” Programı kapsamında duruş bozuklukları mevzusunda tekliflerde bulundu.

Yanlış duruşun bireye “ağrı” olarak döndüğünü belirten Kaşıkçı, özellikle masa başı çalışanları uyardı. Kaşıkçı, “Sırtı dikleştirerek oturmak yapılan en büyük yanlışlardan biri. Bu gidişat omuriliği üst sırt bölgesinden kuyruk sokumuna kadar gereğinden fazla sıkıştırır. İstenmeyen ağrılara devamında ise bel ve boyun fıtıklarına neden olabilir” dedi.

Özellikle masa başı çalışanların sık sık şikâyet ettiği sırt, bel ve boyun ağrılarının en ehemmiyetli sebeplerinden bir tanesi duruş ve oturuş bozuklukları olarak belirtiliyor. Devamlı yinelenen yanlış beden duruşu postür bu bölgelerde ağrının yanı gizeme fıtık gibi ciddi adale ve iskelet hastalıklarına da davetiye çıkarıyor. Kaşıkçı, bu hastalıklardan korunmak için “İdeal Beden Duruşu”yla alakalı ihtarlarda bulundu.

Yanlış duruş ağrı olarak geri döner

Kaşıkçı yanlış postürün tesirlerini şöyle ifade etti: “Beden duruşumuzun düzgün olması, kemiklerimize bağlı olan adalelerimizin doğru yerden başlamasını ve doğru uzunlukta olmasını sağlar. Yanlış duruşlarla oluşan adale kısalmaları ya da fazla kullanılmayla uzayan adaleler bize boyun, sırt, bel, bacak ve diz rahatsızlıkları olarak geri döner.”

Sırtı dikleştirmek boyun fıtığına davetiye çıkartıyor

Ayça Kaşıkçı özellikle masa başı çalışanların sırtlarını dikleştirerek oturmalarının yapılan en büyük yanlışlardan biri olduğuna değinerek “Üst sırt bölgemizi arkaya doğru sıkıştırarak düzleştirmek omuriliğimizi üst sırt bölgesinden kuyruk sokumu bölgesine kadar gereğinden fazla sıkıştırır. Bu gidişat ise istenmeyen ağrılara devamında ise bel ve boyun fıtıklarına neden olabilir” dedi.

Doğru duruş nasıl olmalıdır

“Bedenimizin taşıyıcı adaleleri diye adlandırdığımız pelvis taban adale grubundan harekete başlarsak vücudumuzu tepeden tırnağa doğru bir biçimde düzenlemiş ve ideal duruşa sokmuş oluyoruz” diyen Kaşıkçı duruş pozisyonları ile alakalı bilgi verdi;

Ayakta doğru beden duruşu

Doğru beden duruşu için kulak memesinden ayak bilek kemiğine kadar düz bir çizgi sürüklediğimizde; kulak memesi, omuzlar, kalça kemiği, diz kapağı ve ayak bilek kemiğinin aynı hizada olması gerekmektedir.

Otururken doğru beden duruşu

Baş: Nötral pozisyon; öne ya da arkaya doğru eğilmemiş

Boyun bölgesi Cervical: Olağan iç bükey konumda

Kürek kemiği bölgesi Scapulae: Kürek kemikleri dışa ya da içe dönük değil, düz konumda

Üst sırt bölgesi Thoracic Spine: Olağan dış bükey konumda

Kalça eklemi: Nötral pozisyon; arkaya ya da öne doğru fazla bükülmemiş

Diz eklemi: Nötral pozisyon; arkaya ya da öne doğru fazla bükülmemiş

Ayak bileği eklemi: Nötral pozisyon; ayaklar yere düz iniyor ve bütün karşıya bakıyor, ayak tabanları düz bir biçimde yere basıyor.