Kesintisiz ve uzun zaman oturmanın neden olduğu rahatsızlıklara dikkat!

Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi SABİF Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, günümüzde en çok tesadüfülen sıhhat meselelerinin hareketsiz yaşam stiliyle iletişimli olduğunu belirterek her yaşa uygun hareket olduğunu söyledi.

“Kesintisiz ve uzun zaman oturmak, obezite, tip 2 diyabet, kanser ve prematüre vefatlara neden olmaktadır. Ayrıca gün içinde uzun zaman statik pozisyonda oturma, bedenin kan şekeri ve kan tazyikini tertip eden metabolizmayı yavaşlatarak bedeni fazla yağlandırır.

Günümüz insanı açıkgöz olduğu zamanın 7 ila 10 saatini, televizyon veya bilgisayar karşısında, araba ya da toplu taşımada geçirmektedir, konut ödevi yaparken ve okurken geçirdiği zamanı da oturur ya da uyur pozisyonda tüketmektedir.

Gününü oturarak geçiren 800 bin şahıs üzerinde yapılan bir araştırma, bu şahıslarda diyabet %112, kalp-damar problemleri %147, kalp problemleri sebebiyle vefat %90 ve başka sebeplerden vefat tehlikesinin %49 çoğaldığını göstermiştir.”

Büroda her 30 dakikada bir yerinizden kalkın

Uzun zaman oturarak çalışan şahısların iş sonrası ve hafta sonu kumpaslı egzersiz yapmasının bu tehlikeleri eksiltebileceğini belirten Doç. Dr. Defne Kaya, “Haftada birkaç defa günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir şahıs geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter fiziksel etkinliğin asgari seviyede olduğu, hareketsiz hayat stili sayılmaktadır. Statik pozisyonda uzun zaman çalışan şahısların çalışma sırasında oturmaya her 30 dakikada bir “1-2 dakika” ara vermesi önerilmektedir.

Ne kadar oturmak hasarlı?

Haftada en az 150 dakikayı egzersiz/ fiziksel etkinliğe ayırmak kadar, gün içinde oturur ve uyur pozisyonda tükettiğimiz zamanı da eksiltmemiz gerekir. Fiziksel ve adalesel etkinlik eksildiğinde, beden şalterleri indirerek kalp damar sistemi hastalıklarına, kemik kaybına ve adale cılızlığına taban hazırlamış olur. Özellikle çocukluk çağı obezitesini önlemek için çocukların gün içinde bir ya da iki saatten fazla statik bir pozisyonda oturmasına izin verilmemelidir.” dedi.

Her yaşa uygun etkinlik var

Doç. Dr. Defne Kaya, her yaşa uygun etkinliğin olası olduğunu belirterek şu tekliflerde bulundu:

Beş yaş altında: TV, tablet karşısında, otomobilde statik pozisyonda geçirilen zaman kısıtlanmalıdır. Fiziksel etkinlik alışkanlığının bu yaşlarda kazanıldığı, fiziksel etkinlik seviyesinin düşünce ve öğrenişsel gelişim seviyesini doğrudan etkilediği unutulmamalıdır. Çocukların düşünce ve duygu dünyası etkin oyunla büyür. Yoğun çalışan ebeveynlerin çocuklarını hafta sonunda tabiata pak havada reyin yerine alışveriş merkezlerine götürmeyi seçim etmesi de giderek çoğalan kadersiz bir alışkanlıktır.

Çocuk ve gençler: 5-18 yaş arasındakilerin günümüzde TV, tablet ve bilgisayar başında geçirdikleri zaman hazin biçimde çoğalmaktadır. Bazı teklifler:
* “Ekran başı” zamanını kısıtlayın

* TV ve bilgisayarsız yatak odaları oluşturun

* Ekran başında olunmadığı saatlerde etkin olmaları için reyin ve/veya spora yönlendirin.

* Konut içindeki masayı toplamak, çöpleri atmak gibi hareket gerektiren işlerden mesul olsunlar.

* Scooter, top, paten, bisiklet gibi onları harekete teşvik edecek armağanlar seçim edin.

Hemingway kitaplarını ayakta yazmıştı

Yetişkinler: 19’lu yaşlardan 64’e doğru metabolizma süratinin giderek yavaşladığını unutmayın.
* Metro ve otobüste ayakta durun.

* Asansör yerine merdiven kullanmayı ve yürümeyi seçim edin.

* Her 30 dakikada bir ayakta “1-2 dakika” geçirin.

* Oturmak yerine ayakta yapabileceğiniz işleri seçim edin. Unutmayın Ernest Hemingway kitaplarını ayakta dururken yazmıştır. Siz de Hemingway gibi olabilirsiniz…

* Telefonla konuşurken ve e-postalarınızı okurken yürüyebilirsiniz.

* Mola verdiğinizde kahve ve çayı ayakta ya da yürüyerek için.

* TV izlemek yerine etkin hobiler edinin.

65 yaşından sonra: Yaşlılıkta işlevlerin eksilmesi ve hastalıklar sebebiyle günün 10 saatten aşırısı oturur veya uyur pozisyonda geçirilir. Bu makus bahtı değiştirmek için:
* TV karşısında oturmaya kısa aralar verin ve olası olduğunca ayaklarınızın üstünde olun.

* TV veya bilgisayar karşısında uzun zaman tüketmeyin.

* Telefonla görüşürken yürüyün ya da ayakta durun.

* Olası olduğunda merdiveni kullanın.

* Bahçe ile uğraşmak gibi etkin hobiler bulun.

* Yürüme ve dans gibi grupça yapılan etkinliklere katılın.

* Torunlarınızla oynayın. Sizden çok şey bileceklerdir.

* Yapabildiğiniz kadar konut işi yapın.

GÖRSEL: GETTY IMAGES TURKEY