Yolculukta dikkat edilmesi gerekenler

09.04.2022
268
Yolculukta dikkat edilmesi gerekenler

Günümüzde uçak yolcuğu, sağladığı avantajlarla öbür seyahat usullerine göre daha çok seçim edilen seyahat cinsi. Fakat bu yolculuklari tüm avantajlarına karşın sağlık meselelerine neden olabiliyor. Hareket hastalığı olarak da öğrenilen vasıta yakalaması, iç kulakta alana gelebilen bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığı yaşayan fertler, vücutsal hareketlerini hakimiyet etmekte eforluk sürükler ve denge meseleyi yaşar. Baş dönmesi ve sallantı ile beraber mide bulantısı hissi alana kazanç. Tüm bu süreçler, vasıta yakalaması dediğimiz rahatsızlık neticeyi ortaya çıkar. Vasıta rahatsızlığı denmesinin nedeni, bu hastalığın daha çok hareket halindeki vasıtalarda ortaya çıkmasındandır. Bu rahatsızlığın önüne geçebilmek ismine bu yazımızda yolculukta dikkat edilmesi gerekenler hakkında konuştuk.

Hareketin beyinde idrak edilmesi üç değişik asapsal yolla reelleşir. İç kulaktan gelen ihtarlar, gözlerden gelen ihtarlar ve beden dokusundan gelen ihtarlar; hareketin idrak edilmesini sağlar. Hareket sırasında beyne bu yollardan iletiler iletilir ve beyin, hareketi koordine eder. Hareket şuur dışı reelleştiği zaman misalin deniz yolculuklarında beyne gelen iletiler karışır ve beyin hareketi koordine edemez. Başka Bir Deyişle gözlerinizden gelen ihtarlar bir hareket iletiyi verirken iç kulak, bu hareketi bedenin reelleştirdiğini onaylamaz. Böylece karmaşıklık alana kazanç. İhtarlar arasındaki bu ihtilaf vaziyeti vasıta yakalaması olarak adlandırılır.Vasıta yakalaması vaziyeti uçakta da kendini gösterebilir. Bir hareket vardır fakat şuur dışıdır. Beyne iletilen bu karmaşık sinyaller bulantı ve kusmayla sonuçlanabilir.

Uçarken vasıta yakalaması yaşıyorsanız…

– Ağır yemeklerden kaçının. Seyahatinizden en az 24 saat evvel ne yediğinize dikkat edin. Yağlı, ağır baharatlı veya tuzlu yemek istemeyin. Bunun yerine, uçuşunuzdan evvel atıştırmalık bir şeyler yemeyi deneyin. Mide ekşimesi veya reflü hissi yaratan besinlerden kaçının.

– Uçmadan evvel hemen bir şey yememeye çalışın, ancak bomboş bir mideyle de uçağa binmeyin.

Adale rahatlatma tekniği

– Uçuşunuz sırasında bol su harcadığınızdan emin olun.

– Koltuğunuzu dikkatli seçin. Kanatların üstünde ve pencere tarafından bir koltuk seçmeye dikkat edin. Uçuş sırasında en az hareketi, kanatlardaki koltuklar sezer. Pencereli koltuklar, bakışınızı ufukta veya uzaktaki başka bir sabit nesneye odaklamanıza imkân tanır. Bu koltuklar mevcut değilse, o zaman uçağın önüne ve pencereye yakın bir koltuk seçin.

– Vasıta yakalaması ilaçları kullanın.

– Reyin oynamaktan veya kitap okumaktan kaçının. Suratınıza ve gözlerinize daha yakın bir şeye odaklanmak, beyne giden hareket sinyallerinde karmaşıklığa neden olur. Kaydolunmuş bir kitap veya müzik dinlemek sağlıklı zaman geçirmenize katkı sağlar. Çok yakından olmamakkaydı ile film de izleyebilirsiniz.

– Ufka odaklanın. Ufka odaklanır gibi sabit bir noktada uzaklaşmak, beyninizi hafifletmeye ve balansını dengelemeye destekçi olur.

– Havalandırma kanallarını ayarlayın.

– Suratınızın çevresinde pak hava üflediğinden emin olun.

– Uçarken hafif yiyin. Kafeinden kaçının.

– Midenizi tahriş edici bir şey yememeye özen gösterin. Uçuşunuz sırasında mide bulantısı yaşıyorsanız tuzlu kuru kraker yiyebilirsiniz. Kusmaya başlarsanız, ayağa kalkın. Sırt üstü koltuğa uyumak bereketli değildir. Ayağa kalkmak, bedeninizin denge hissi kurmasına destekçi olur ve bulantı hissi ile başa çıkar.

– Başka şeylere odaklanın. Misalin iş seyahatindeyseniz ve gideceğiniz yerde sunum yapacaksanız, sunumunuzu düşünün.

– Tatile çıkıyorsanız dolaşılacak yerlerin tasarılamasını yapabilirsiniz.

– Progresif adale rahatlatma tekniği ile adalelerinizi hafifletmeyi deneyin. Bu teknik, adalelerinizi hakimiyet etmeye müteveccihtir.

– Ayrıca düşüncelerinize ve enerjinize odaklanmayı öğretir. Misalin ayak parmaklarınızdan başlayarak bedeninizi yukarıya sürükleyip özgürce alt vazgeçin. Bir adale grubunu gerginleştirmeye ve takribî beş saniye yakalamaya odaklanın, adaleleri 30 saniye dinlendirin.

Sırt ağrılarına karşı dik oturup belinizi destekleyin

Uzun müddet hareketsiz oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısı, havayollarına en sık bildirilen rahatsızlıkların başında geliyor. Rastgele bir sırt probleminiz olmasa dahi uçak yolculukları sizin için güç geçiyor olabilir. Bunun kısaca sebebi, bedenin hareket etmeden saatlerce oturmaya uygun olmamasıdır. Bir Hayli birey akut bir sırt ağrısı hücumuna sahiptir. Uzun bir uçuş sonrasında fark ettiğiniz sırt ağrısı zaman içerisinde kronikleşebilir. Bu ağrılar her zaman alışılmış cılız duruşlardan kaynaklanır. Tenis oynamak, yüzmek veya egzersiz yapmak, omurganızı dik yakalayan adaleleri kuvvetlendirir. Egzersiz veya spor yapmaktan sevmezseniz; omurganızın kemiklerini yakalayan adaleler, tendonlar ve bağlar zayıflayabilir. Cılız duruş ve cılız omurga adaleleri, sırtınızda kalıcı zararlara yol açabilir. Omurga yapısı elastiktir, ayakta ve hareket halinde basitçe ayarlanabilir. Fakat otururken koltuk yapısı ve hareketsizlik sebebi ile zorlanabilir. Uçuş evvelinde bel ve sırtınız için zorunlu gereksinimleri yanınızda getirebilir, kabin görevlisinden destek alabilirsiniz. Belinizi yastıkla veya omuz çantanızla doldurararak ağrılarınızı eksiltebilirsiniz.

Boyun yastığı

Dik oturmanıza, belinizi desteklemenize karşın ağrınız sürüyorsa, bunun sebebi uzun müddet aynı pozisyonda kalmaktır. Uzun süreli uçuşlarda koltuğunuzu dik tutun, ağrı sezmeye başladığınız anda koltuğu yatırın. Bitkinlik hissine kapılırsanız omurganızı hür vazgeçin ve yastığı belinizden çıkarın. Uçuşlarda uyku da bazen problemlere yol açabiliyor. Uyku esnasında duruş bozukluğu yaşayabilir ve bir süre o pozisyonda kalabilirsiniz. Burada boyun yastığı ile başınıza ve boynunuza destek vermek çok ehemmiyetli.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri