Sağlıklı bir mektep yarıyılı için beslenme tüyoları

Tatildeyken konutta sağlıklı ve kumpaslı beslenen çocukların bu alışkanlığının mektep yarıyılında da sürdürülmesi büyük ehemmiyet taşıyor. Mektep çağındaki çocuklara doğru beslenme alışkanlıklarının kazandırılması, onların daha sağlıklı ve nitelikli bir yaşam sürmelerinin esasını oluştururken, ehemmiyetli sağlık meselelerinden korunmalarına da destekçi oluyor. Gününün büyük bir kısmını mektepte geçiren çocuklar için beslenme çantaları ve atıştırmalıklar beslenmeleri mevzusunda ehemmiyetli rol oynuyor.

Memorial Antalya Sağlık Kurumu Çocuk Sıhhati, Hastalıkları ve Yeni Doğan Uzmanı Dr. Aşkın Güra Nemlioğlu’nun, mektep yarıyılında sağlıklı beslenme hakkında söyledikleri:

Yemek saatleri mektep saatlerine uygun olmalı

Çocukların sağlıklı ve kumpaslı bir beslenme kumpaslı oluşturması, sihrime ve büyümelerinin yanı gizeme mektep galibiyetleri için de lüzumludur. Balanslı, yeterli ve sağlıklı beslenme çocuklarda mektep zaferini etkileyen en ehemmiyetli etkenlerden biridir. Öncelikle yemek saatleri, mektep saatlerine göre tanımlanmalıdır. Sabahçı, öğlenci veya bütün gün olan mekteplere göre; kahvaltı, öğle ve akşam yemek saatlerinin yanı gizeme, ara öğünler de ders aralarına ve teneffüslere göre tasarlanmalıdır.

Çocuğunuza kahvaltı alışkanlığı kazandırın

Özellikle kahvaltı alışkanlığı edinmek bu yaşlarda oldukça ehemmiyet taşır. Bedenin lüzum dinlediği en lüzumlu yiyecek kaynakları bu öğünde karşılanır. Çocukların kahvaltıda harcayacağı meşrubat ise süt olmalıdır. Ancak çocuk süt harcamıyorsa içine bal, pekmez veya 1 tatlı kaşığı kakao da konulabilir. Kahvaltı alışkanlığı olmayan çocukların metabolizmalarının yeteri kadar çalışmaması, ileri yaşta obeziteye yatkınlığı artırmaktadır. Kahvaltıda yumurta, peynir ve zeytin gibi yiyecek bedeli yüksek besinler harcanmalı, simit ve poğaça gibi ağır hamur işi yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yanında bütün hububatlı ekmek ve süt harcayamayan çocuklar için meyve suyu da seçim edilebilir. Mevsime göre domates ve salatalık gibi sebze türevleri de menülere ilave edilebilir.

Çocuğunuzun harcayabileceği gıdalar seçin

Çocuklarının beslenme çantasını hazırlayan aileler, kahvaltı ve öğlen yemeği arasındaki süreci ara öğün olarak değerlendirmelidir. Bütün hububatlı sandviç ekmeği arasına; peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla birlikte yeşillikler konabilir. Yanında da ayran veya süt ile harcanabilir. Ancak bunun için çocuğun harcayabileceği yiyecekler de itinayla seçilmelidir. Doğru beslenen çocuklarda akıl performanslarının daha iyi olduğu yapılan çalışmalarla da ispatlanmıştır. Çocuklara ara öğünlerde abur cubur, bisküvi, çikolata yerine meyve, fındık, ceviz ve badem gibi hem vitamin hem de mineral kapsayan sağlıklı yiyeceklerin yedirilmesi gerekir. Çocukların mektep yarıyılında fiziksel etkinlikleri de yoğun olduğundan bu gıdalar onlar için doğru enerji kaynağı olacaktır.

Beslenme çantası için misal menüler

Peynirli tost veya sandviç 1 ayran / Minik salata veya söğüş / Kuru meyve karışımı

Bütün hububatlı ekmekle hazırlanmış sebzeli, tavuklu sandviç / Ayran 1 dilim kek

2-3 dilim peynirli veya sebzeli börek / Konutta yapılmış az şekerli meyve kompostosu /

Sütlaç ya da puding gibi sütlü bir tatlı