Beden oruç yakalamaya nasıl hazırlanır?

Et ve sebzeyi bir arada harcayın: Etli/kıymalı veya tavuklu sebze yemekleri hem protein lüzumunuzu karşılamaya hem de sebzelerin posasından ve vitaminlerinden yararlanmaya destekçi olacaktır. Sebze ve proteini bir arada almak da Ramazan evveli sindirim sistemini rahatlatacak, Ramazan’da da uzun açlık sürecindeki hazım sorunlarına gözetecektir.

Ramazan ayı yanaştı. Oruç yakalamak isteyenler için pazartesi gününe kadar metabolizmalarını oruca hazırlamanın bir kaç ehemmiyetli adımını sizler için derledik. Bedeninizi oruca hazırlayarak daha rahat bir Ramazan ayı geçirmeniz olası. Acıbadem Kozyatağı Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ecem Baydı Ozman, sıhhatli bir Ramazan için şimdiden dikkat edilmesi gerekenleri anlattı: 

Kafeini kısıtlayın, bol su harcayın: Çay, kahve ve kola gibi meşrubatlarda bulunan kafein kronik harcandığında bağımlılık yaptığı gibi sindirim meselelerine de yol açabiliyor. Ayrıca idrar söktürücü tesiri ile bedende bulunan suyun böbreklerden atımını süratlendirerek su kayıplarına neden oluyor. Bu sebeple Ramazan’a hazırlık sürecinde kafeini eksiltmeye, onun yerine bol su harcamaya mücadele edin.

Basit değil kompleks karbonhidratları seçim edin: Çok fazla gıda bedeli olmayan ancak çok yüksek kalorili tatlı, beyaz un, çikolata, şekerli aromalı meşrubatlar gibi kolay karbonhidratlı besin ve meşrubatlar kan şekerinde ani iniş ve çıkışlara yol açıyor, sık sık acıktırıyor. Bulgur, bütün hububatlı ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ise fazla ölçüde vitamin, mineral ve posa kapsadığından tok yakalıyor. Bu sebeple kolay karbonhidratlardan şimdiden uzak durmaya başlayın ve Ramazan’da da daha geç acıkmak için kompleks karbonhidratları seçim edin.

Yoğurt ve kefiri noksan etmeyin: Yoğurt ve kefir harcamak sindirim sistemini Ramazan’a en hoş biçimde hazırlamakta oldukça tesirli. Bu besinlerde bulunan bağırsak için faydalı bakteriler, hem Ramazan evveli hem de Ramazan’da sindirim sistemi ile alakalı yaşayabileceğiniz muhtemel meseleleri de önlemeye destekçi oluyor.