Gebelikte şuursuz spordan kaçının

Pek çok anne adayının kafasında gebeliği süresince bitip tükenmek öğrenmeyen sualler gezer. Takribî 40 hafta süren gebelik süresince bazı kaidelere uymak gerekir. Her haftanın coşkuyla beklendiği gebelik süresince en ehemmiyetli şey, anne adayının sıhhatli beslenmesi ve kumpaslı hekim hakimiyetinden geçmesidir ve gebeliği süresince birtakım kaidelere uyması gerekir.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Serkan Oral, anne adaylarının dokuz ay süresince yapmaması gerekenleri anlattı.

Ağır kaldırmayın

Anne adayları karınlarındaki bebek sebebiyle zati yük taşıyor ve sırt sızısı sürüklüyorlar. Bu surattan bunu artırmaya hiç gerek yok. Ağırlık taşımanın ve sırta daha fazla baskı yapmanın ne anneye ne de bebeğe bereketi olabilir. Çok çok ağır olmamak şartıyla alışveriş torbaları ya da bebek taşımak rastgele bir mesele oluşturmaz. Ancak taşırken dizlerinizden efor alarak, ağırlığınızı bacaklarınıza vermeniz daha doğru olur.

Devamlı ayakta kalmayın

Gebeliğin her yarıyılında anne fazla yorucu işlerden netlikle uzak durmalıdır. Vücudunu, özellikle de karın bölgesini zorlayarak bebeğe hasar verebilecek hiçbir harekette bulunmamalıdır. Çok uzun vakit ayakta kalmamalı, yürüyüşlerinde her 15 dakikada bir kısa molalar vermelidir.

Hakimiyetli olarak spor yapın

Şuursuz yapılan egzersiz hareketleri, özellikle gebeliğin ilk birkaç ayında düşük gibi acı bir neticeyle karşılaşılmasına neden olabilir. Gebelik yarıyılında egzersiz yapmak verimlidir. Ancak kesinlikle hekime danışmak gerekir. Hakimiyetli olarak spor yapılması, anne adayları açısından verimli olacaktır.

Çift şahsiyet beslenmeyin

Çoğu anne adayı ne yazık ki iki şahsiyet beslenmesi gerektiğini düşünür. Oysa gebelik süresince alınan kilolar, doğum sırasında da muhtelif problemlere yol açar. Bu surattan hekimin önereceği kiloyu çok fazla aşmamak gerekir. Bir anne adayının dokuz ay süresince alacağı kilo vasati 11-15 kilo arasında olmalıdır. Bu sayı, annenin kilosu ve boyuna göre değişkenlik gösterebilir.