Hamilelikte rahat bir uyku için yapmanız gerekenler

Gebelik yaşamınızda yalnızca birkaç defa yaşayabileceğiniz en hoş ve özel yarıyıl. Bu olağanüstü yarıyıl emin ki bazı güçlükleri de birliktesi getiriyor. Bunların başında dauyku problemleri geliyor. Bu yarıyılda nelere dikkat faktörüz gerektiğini ise Ferti-Jin Kadın Sıhhati ve Tüp Bebek Merkezi Muayenehane Direktörü Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir anlatıyor.

SOS pozisyonu en ideali

Hamileliğin ilerleyen haftalarında gelişen karnınız sebebiyle sırt üstü ve surat üstü uyumakta zorlanabilirsiniz. Bu yarıyılda sol tarafa uyuyarak dizleri kıvırmak ve bacakların arasına yastık koymak size bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Bu yatış biçimine ‘SOS’ pozisyonu denmektedir. Bu yatış biçimi plasentaya en uygun biçimde beslenme ihtimali sağlar. Bu pozisyon böbreğin rahat çalışmasını sağlayarak özellikle el ve dizlerde oluşabilecek ödemi eksiltir.

Yüzüstü yatmayın

Rahat bir uyku için hamilelik yastığı kullanmak yararlı olabilir. Bu yatış biçimine zamanla alışabilirsiniz ve uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz dahi kaygılanmadan sol tarafınıza dönerek uygun biçimde yatmaya devam edebilirsiniz. Sırtüstü uyumak hamilelikte uygun bir pozisyon değildir. Rahimin sırtınıza yapacağı ağırlık sızılara neden olabilir, bağırsakların damarlara uygulayacağı baskı kan akımında kasvetlere ve basura neden olabilmekte. Aynı zamanda yüzüstü uyumak da rahime ve bebeğe baskı uygulayacağı için uygun değildir.

Kahve ve kola içmeyin

Gebelik yarıyılında sıhhatli ve uzun bir uyku için perhizinizden kola, kahve ve çay gibi meşrubatları çıkarmalısınız. Gündüz saatlerinde bol akışkan alarak yatmadan 2-3 saat evvel akışkan harcamayın ve ağır yemeklerden kaçının. Bulantılar için uyumadan ve kalkmadan evvel bisküvi veya kraker yemek yararlı olacaktır. Yatağa gitmeden evvel ılık duş ve süt içmek iyi bir uyku için dayanakçı olur. Gece uyanırsanız uykunuzu dağıtmayacak şeyler yapabilirsiniz; televizyon izlemek veya müzik dinlemek gibi kitap okumak da tesirli olacaktır. Fırsat buldukça gün içinde yarım saatlik kısa şekerlemeler de yararlı olacaktır.