Kilo vermekte güçlük sürüklüyorsanız yapmanız gerekenleri gözden geçirmelisiniz

STRESTEN UZAK DURUN
İnsanların yoğun iş temposu ve günlük yaşamda karşılaştığı problemler sebebiyle strese girmeleri, perhiz yapan bireylerin galibiyete erişmesini yasaklayan bir başka etmen. Bedeninizin stres altına girdiğinde salgıladığı hormonlar, sizi şeker alımını çekebilir. Yoga gibi uysallaştırıcı tesiri olan faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Muz yiyerek, stresli anlarda kan tazyikinizi düzenleyebilirsiniz.

ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARTIN
Fazla şeker, kilo almayı tetikleyen ana etmen. Beden, fazla gelen şekeri yağ hücresi olarak meblağ. Çikolata ve kurabiye yemeyi vazgeçseniz ve bunların yerine bal veya kuru meyve yemeye başlasanız dahil aldığınız şeker ölçüyü çok daha yüksek olabilir. Reelinde ne biçimde olursa olsun, şeker, perhiz yapanlar için asla alınmaması gereken gıda maddelerinin başında geliyor. Bunu önlemek için şeker hakimiyeti yaparak, perhizinizin bir kaydını tutun. Her geçen gün aldığınız şeker ölçüsünü eksiltmeye çalışın.

GÜNLÜK OLARAK KUMPASLI HAREKET EDİN
Haftada birkaç defa egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo veremiyorsanız, günün geri kalanında da neler yaptığınıza dikkat faktörüz gerekiyor. Yapılan araştırmalar, insanların yüzde 80’inin önerilen egzersiz seviyeyi olan haftada beş gün günlük en az 30 dakika amacını yakalatamadığını ortaya koyuyor. Yaşamınızın her anına egzersiz tabakayız gerekiyor. Bunun için merdiven çıkmak, işe bisikletle gitmek veya vasıtanızı gideceğiniz yerden uzağa park etmek gibi kolay tedbirler alabilirsiniz. Metabolizmanızı süratlendirmeniz için bu teklifler önemli.

GIDALARI YAVAŞ YAVAŞ HARCAYIN VE İYİ ÇİĞNEYİN
İnsanların yüzde 60’ı beş dakika içinde yemek yiyerek, süratli günlük hayat temposunda geri kalmamaya çalışıyor. Araştırmalar ayrıca, televizyon başında yenen yemeklerde dikkatin başka yere odaklanması sebebiyle gıdaların yeterince çiğnenmeden yutulduğunu ortaya koyuyor. İyi hazmedilmeyen yiyecekler, iştahı hakimiyet eden hormonların da iyi çalışmamasına neden oluyor. Gıdaları daha uzun zaman çiğnemek için çaba edebilir, dostlarınızla beraber yemek yerken, herkesten sonra tamamlamayı hedefleyin.

YARARLI DAHİ OLSA BAZI GIDALARI AZ HARCAMAYA ÇALIŞIN
Perhizdeyken emin başlı yiyecek besinlerini muhtemelen kestiniz ve yerine sıhhatli şeyler yemeye başladınız. Ancak çok fazla sıhhatli gıda harcamak da perhizinizin istenen neticeye ulaşmasını yasaklayabilir. Kuruyemiş ve bakliyat gibi gıdaların büyük kısmı besleyici olmasına karşın kapsadıkları kalori sebebiyle sizi gayenizden uzaklaştırabilir. Ceviz, badem ve fındık gibi gıdaları ara öğünlerde az ölçüde harcayarak hem diyetinize gözetebilir hem de bedeniniz için zorunlu olan yiyecek öğelerini alabilirsiniz.

UYKU İHTİYACINIZI ERTELEMEYİN VE KUMPASLI YATIN
Uzmanlar, perhizde yeterli derecede yatmanın ehemmiyet taşıdığını vurguluyor. Makûs bir gece uykusundan sonra bedenin karbonhidrat ve şeker lüzumunun çoğaldığı, fazla bitkin olunduğunda da beynin şeker alımı için ihtar yolladığı ifade ediliyor. Uyku ayrıca hormonları da tertip etmesi sebebiyle perhizdeki zaferi doğrudan etkiliyor. Daha iyi bir uyku için, kendinize bir program yapın ve buna sadık kalın. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya itina gösterin.