Ramazanın senenin en uzun günlerine denk gelmesi oruç yakalayanların uyku kumpasını da değiştiriyor. Uzun ve sıcak yaz günlerinde yakalanan oruç, uyku kumpasının değişmesiyle birlikte bireyi zorlayabiliyor. Uzmanlar alınacak bazı tedbirlerle uyku kumpasının sağlanabileceğini dikkat topluyor.

Sahurdan sonra 1,5 saat kesinlikle yatılmalı!

Yrd. Doç.Dr. Önder Kuzu, bu stresi eksiltmek, günlük hayat etkinliklerimizi meselesiz devam ettirebilmek için dikkat edilmesi gereken mevzuları şöyle sıraladı:

Sahurdan sonra kesinlikle bir uyku siklusu yatın. Bir uyku siklusu vasati bir buçuk saattir. Uykumuz NonREM ve REM olarak iki kısımdır. NonREM uykumuzu gecenin ilk kısmını yatarız ve bu esnada bedenimiz dinlenir. REM uykusunu sabahları uyanmaya yakın uyuruz ve bu yarıyılda da beynimiz dinlenir, tazelenir.

Sahur sonrası yatmayan güne bitkin, dinlenmemiş başlıyor…

Şayet sahurdan sonra yatmazsak REM düzeyini yeteri kadar yatamamış oluruz. Bu da bize sabahları bitkin ve dinlenmemiş uyanma, günlük etkinliklerimizde enerji azlığı, gönülsüzlük, dikkat noksanlığı ve unutkanlık, gündüz çoğalmış uykululuk olarak yansır.

Sahur dolayısıyla uyanma saatinizi değiştirmeyin!

Sahura kalktınız diye sabah uyanma saatinizi değiştirmeyin. Aksi takdirde uyku kumpasınız bozulur. Gece uykuya da aynı saatte geçmeye itina göstermek gerekir.

Gündüz uykusu geceyi negatif etkiliyor

Gece uykusu dışında gündüz yatmayın, uzanmayın, uyuklamaya çalışmayın. Gündüz yatmanın gece uykusu üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Gün içerisinde ne kadar uykulu ya da uykusuz olduğunuz uyuma ve kalkma saatinizi etkilemesin.

Oruç sebebiyle sizin için sıradan olan müddetten daha fazla yatmayın veya yatmaya çalışmayın.

Yatak odanızın suskun ve karanlık olmasını sağlayın, ısısını rahat edeceğiniz biçimde ayarlayın. Yatağınızda televizyon izleme, kitap okuma gibi başka eylemlerde bulunmayın.

Çay ve kahve tüketimine dikkat

İftarda çok fazla ve ağır yemekler yememeye itina gösterin yemek yeme vaktinizi uzatın, çok süratli yemek yemeyin. İftardan sonra kahve, aşırıca çay, çikolata ve kolalı meşrubatları harcamamaya çalışın.

Kesinlikle yürüyüş yapın

İftar sonrası kesinlikle hafif egzersiz yürüyüş yapmaya itina gösterin.