Stres beyni küçültüyor

Stres beyninizi hipotez ettiğinizde çok daha fazla tesirler. Stres hormonu kortizol beynin hipokampüs olarak deyim edilen kısmındaki nöronları yıkım edip küçültebilir ve yenilerinin yaradılışını durdurabilir.

Hipokampüs hem mesleksel hem de şahsi yaşantımız için çok gereksinim dinlediğimiz bilme, hafıza, duygusal regülasyon ve stresli bir vaka sonrası stres tepkisinin durdurulması süreçleri için kritik ehemmiyete sahiptir. Aynı zamanda kronik stres de mediyal prefrontal korteksi küçültebilmektedir. Bu vaziyet karar almayı, belleğin çalışmasını ve güdüsel tutumun hakimiyet altına alınmasını negatif güzergahta etkilemektedir.

Hücreleri etkiliyor

Stres aynı zamanda kompleks öğrenişsel tavır ile miktarlı sosyal etkileşimi tasarladığımız prefrontal kortekse ulaşımı yasaklayarak kök hücreleri etkileme becerisine de sahiptir. Bunun neticesinde beynin bilme ve bellekte yakalama kapasitesi eksilirken evham ve bunalıma yatkınlığı çoğalır. İşin daha da makûssu söz mevzusu stres hormonları beynin amigdal olarak adlandırılan kısmının boyutunu ve faaliyetini çoğaldırabilir. Amigdal yüksek seviyede duygusal vakalara ait anıların oluşturulması ve saklanmasında kritik ehemmiyete sahiptir. Bu bir vakayı bir duyguyla birleştirir ve bu iletişim vakadan kaçınabilmemiz ya da ileride onu arayıp bulabilmemiz için uzun süreli hafızamızda saklanır. Kortizolün alana getirdiği farklılıklar fobi, evham ve saldırganlık gibi negatif duyguları arttırabilir.

Beyindeki bu alterasyonlar değişik bireylerle olan etkileşimimiz ve bilme, anımsama, karar verebilme ve uzun vadeli hedef reelleştirebilme yeteneğimiz üzerinde ehemmiyetli neticeler doğurabilmektedir. Bunlar aynı zamanda, bir kısır döngüye yol açarak, ileride stresli vaziyetleri galibiyetli bir biçimde yönet edebilmeyi çok daha güçleştirebilir. Neyse ki bu negatif tesirlere karşı egzersiz ismi altında çok tesirli bir panzehir keşfettik. Egzersiz öğrenişsel işlev ve beyin boyutunu çoğaldırmanın yanı gizeme strese dayanıklı bir beyin geliştirmeye de destekçi olabilmektedir. Egzersiz, sıhhatli beyin dokusu geliştirmeye destekçi olan ve stresin negatif tesirlerini tersine çeviren beyin kaynaklı nörotrofik etken BDNF olarak deyim edilen bir maddenin salgılanmasını sağlamaktadır.

HGH hormonu salgılanmıyor

Bu mevcut nöronların zinde ve sıhhatli kalmasını sağlamakta ve aynı zamanda yenilerinin gelişmesini teşvik etmektedir. Ne kadar çok egzersiz yapıp ne kadar çok BDNF oluşturursak, özellikle hipokampüste o kadar çok nöron üretilir. Egzersiz aynı zamanda tüm beyin ve beden hücrelerinin gelişmesi ve gelişimi için hayati ehemmiyete sahip insan sihrime hormonunu da HGH salgılamaktadır. HGH natürel hücresel ihtiyarlama atrofisini tesirsiz hale getirir ve beyin hacmini şişirir.

Tek seferde 30 saniyelik bir depar atmak seviyeleri iki saat sonra en üst seviyeye erişmek üzere HGH de altı katlık bir çoğalışa sebebiyet verebilmektedir. Neyse ki bu bereketlerin çoğunu elde edebilmek için saatlerce idman yapmak zorunda değilsiniz. Yakın zamanda yapılan 10 araştırmanın incelemeyi beş dakikalık dozlarla yapılan egzersizin ruh halinin düzenlenmesi ve stresle başa çıkılmasında en büyük tesire sahip olduğunu ortaya koymuştur. Birkaç dakika süre ayırabildiğiniz zamanlarda kalp atış süratinizi çoğaldıracak ve/veya adalelerinizi çalıştıracak bir şeyler yapın. Bu stresle baş etkenin pozitif ve yapıcı bir yolu olup usunuzu kaçırmanızı önlemeye destekçi olabilir.