Tip 2 diyabet hastaları için egzersiz teklifleri hayat kalitesini çoğaldırıyor!

Sıhhati tehdit eden sıhhat meselelerinden biri de Tip 2 diyabet hastalığıdır. Bireylerin hayat niteliğini negatif istikamette etkileyen Tip 2 diyabet rahatsızlığı ile baş edebilmek ve hayat niteliğinizi çoğaldırmaya takviyeci olacan teklifleri Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, mevzuyla alakalı merak edilenleri cevapladı. Tip 2 Diyabet hastalarının hayat niteliğini çoğaldıran egzersizler hem kilo probleminizi ortadan kaldırmada hem de sıhhatinizi hakimiyet altına almanıza takviyeci olacaktır. 

Yapılan araştırmalara göre Tip 2 Diyabet tanılı bireylerin %40’ından daha azının
kumpaslı fiziksel etkinlikte bulunduğunu belirten Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon
Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz, bir diyabet hastasının sıhhat durumunu
iyileştirmek, kan şekerini hakimiyet etmek ve kabul edilebilir bir seviyeye düşürmek için yapabileceği en iyi şeylerden biridir.” diye konuştu.

Diyabet Hastaları için Egzersizin Bereketleri Neler?

Egzersizin diyabet hastaları için şahane bir usul olduğunu belirten Dr. Aşkın
Nasırcılar, “Egzersiz bedendeki kan akışını ve oksijen seviyesini iyileştirmeye takviyeci olur; bu da sizin daha iyi sezmenizi sağlar. Ayrıca kilo vermenize ve balansınızı artırmanıza takviyeci olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve adaleleri kuvvetlendirir, böylece hareket etmeye devam edebilirsiniz.” ifadelerini kullandı.

Egzersizin enerji seviyesini artırdığı, metabolizmayı süratlendirdiği, yağları yaktığı,
glikoz seviyesini hakimiyet ettiği ve zekasal apaçıklığı ve netliği artırdığının bir hayli
çalışma ile ispatlandığını aktaran Nasırcılar, “Diyabet hastalarının kumpaslı egzersiz ile kazanacakları üç esas fayda; kan şekeri seviyelerini hakimiyet etmek, adale eforunu artırırken kilo vermek, enerji ve dayanıklılığı artırmak olacaktır.” dedi.

Tip 2 Diyabet Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı?

Egzersiz cinsinin ve sıklığının hastanın kendi seçimlerine göre belirlenebileceğini
söyleyen Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersizin
sürekliliği fayda sağlayabilmesi açısından son derece ehemmiyetlidir. Herkesin hoşlanarak yapacağı bir egzersiz çeşidi vardır. Ancak bazı egzersizler basit uygulanabilir olması nedeniyle Tip 2 Diyabet hastaları için daha uygun olabilir.” dedi. Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, Tip 2 Diyabet hastaları için önerdiği egzersizleri şöyle sıraladı:

– Yürüyüş: Yürüyüş özellikle diyabet hastaları için şahane bir egzersiz programıdır. Kesintisiz ayakta durmakta veya yürümekte zorlanan bireyler dahi kısa süreli yürüyüşlerden fayda görebilir. Bu sayede yürüme süratini seviye seviye artırarak egzersiz seviyesi bir adım öteye taşınabilir. Orta süratte yapılan bir yürüyüş kalbin işlevlerini kuvvetlendirmeye, kan ve oksijen akışını çoğaldırmaya, fazla yağ ve şekerin yakılmasına takviyeci olur ve bu sayede diyabetik şahsın maksat kan şekeri aralığını daha basit gözetebilmesini sağlar.

– Tai Chi: Tai chi egzersiz usulü denge ve dayanıklılığı kuvvetlendirme ve aynı zamanda adale yaradılışını sağlama ve kemik ve eklemleri kuvvetlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif kavga et sanatlarından biridir ve tesir oranı hafif dahi olsa diyabet hastalarının egzersizlerden nasıl fayda sağlayabileceğinin şahane bir misalidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek muhteşem bir usuldür ve genel sıhhat ve hayat niteliklerini artırmalarına takviyeci olur.

– Yoga: İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif tesire sahiptir ve özel bir çalışma etrafı gerektirmez. Gereksiniminiz olan tek şey rahat ve suskun bir etraftır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun bunalım ve anksiyeteyi eksiltmeye takviyeci olduğunu göstermiş ve diyabet de dahil olmak üzere kronik sıhhat problemlerinde ehemmiyetli bir stres giderici tesire sahip olduğunu ispatlamıştır. Yogayı haftanın her günü egzersiz programınıza dahil etmenizi öneririz!

– Ağırlık Çalışması: Haftalık egzersiz rutininize bir ölçü ağırlık idmanı ilave etmek herkes için şahane olacaktır, ancak diyabet hastaları bu egzersiz cinsinde çoğalan efor ve yağ yağma tekerrürlerinden iki kat daha fazla yararlanabilir. Ağırlık çalışması adale yaradılışına ve yağ yakımına takviyeci olur ve fazla glikoz ve şeker seviyesinin klasiğe indirilmesinde oldukça tesirlidir. Kendi beden ağırlığınızı kullanarak, bacak egzersizleri, mukavemet bantları, el ve bilek ağırlıkları, makine ağırlıkları veya beden egzersizleri ile rastgele bir ağırlık ve mukavemet çalışması yapabilirsiniz.

– Egzersiz Bisikleti: Tip 2 Diyabetli bireyler için şiddetle öneri edilen bir öbür egzersiz ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek beden için şahane bir egzersizdir, zira bir hayli diyabet hastası için ehemmiyetli bir mesele olan bacaktaki kan akışını büyük miktarda çoğaldırır ve ayrıca kilonuzu gözetmenize ve kan şekeri seviyenizi hakimiyet altında yakalamanıza takviyeci olur. Kumpaslı olarak bisiklet sürebilirsiniz ancak yaralanmaları önlemek ve düşme tehlikesini en aza indirmek için ekstra itina göstermeniz gerekebilir.

– Yüzme; En iyi egzersiz cinslerinden biridir ve aynı zamanda eklemler üzerinde hemen hiç tesire sahip olmadığı için diyabet hastaları için de çok bereketlidir. Hakimiyetsiz diyabet şikâyeti olan bir hayli birey, öncelikle ayak ve bacaklarda asap sızısı sürüklemekte olup bu sebeple yürüme ve koşma gibi faaliyetlerin onlar için güç olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu acı ve rahatsızlık hissi olmadan iyi bir egzersiz yapmak için bir imkân sağlar.