Plajda çocuğunuzun beslenmesine dikkat edin

Yaz aylarına girdiğimiz şu sıralarda, mekteplerin de tatil olmasıyla beraber tüm çocuklar günün büyük çoğunluğunu plajlarda, deniz ve havuz kıyılarında geçirecekler. Diyetisyen Emre Uzun tüm çocuklara tekliflerde bulunurken, beslenmemize dikkat ederek sıcaklığın tesirini eksiltmemizin olası olduğunu belirtiyor.

Peki bu yarıyılda çocuklarımızın beslenmesine nelere dikkat etmeliyiz?

Çocuklarda akışkan kaybını önlemek için

Yaz aylarında, yoğun fiziksel etkinlikleri ve sıcaklığın tesiriyle terle birlikte elektrolit ve su kayıpları kaçınılmazdır. Özellikle çocuklarda akışkan kayıpları göz arkasını edilmemelidir. Bu kayıplar öncelikle su olmakla beraber, ayran, taze bunalmış meyve suları ve komposto gibi akışkanlarla karşılanmalıdır. Çocuklara suyu neşeli hale getirmek için plajlarda renkli sürahi ve kadehler kullanmayı sınayabiliriz.

Dondurmasız yaz tabii ki olmaz

Bol çikolatalı , kalorisi çok yüksek dondurmalar yerine, çocuklara natürel sütlü dondurmalar alıştırılmalıdır. Sütlü dondurma çeşitleri yaz aylarında hem ferahlamak açısından, hem de kalsiyum, magnezyum, fosfor gibi bir çok faydalı minerali almanın en kolay yollarındandır. Ancak ölçüsünü ayarlamak koşuluyla tabi. Bunlar yerine yeniden kendi hazırladığımız, meyveli, kakaolu, sütlü smoothielerle ara öğün yaptırabiliriz çocuklara.

Diyetisyen Emre Uzun’dan boy uzatan smoothie

1 su kadehi süt+1 avuç semizotu+1 adet kuru incir+1 yemek kaşığı pekmez

Diyetisyen Emre Uzun’dan gözetici smoothie

2 adet havuç+3 adet kayısı+1 kase yoğurt

Abur cuburlara seçenek

Çoğu ailenin yaptığı büyük kusurlardan biri, taşınma kolaylığı ve pratikliği açısından, plajlara gidilirken hemen kutulu mahsulleri çantaya atmak oluyor. Ve tüm gün süresince çocuklarla birlikte öğünler, bisküvi, kek, kraker gibi gıda kıymetleri nitelikli olmayan ve glisemik indeksi yüksek olan gıdalarla geçiştiriliyor. Böylece akşam çok acıkılmış ve akşam geç saatlerde yenilen öğünlerde çok fazla yemeye neden olmakta. Bu mahsuller yerine, kahvaltılık gevrek veya beyaz peynirli kepekli tost-şekersiz limonata veya peynir sürülmüş esmer ekmek veya lifli perhiz bisküvi, domates, salatalık dilimleri veya taze meyve çeşitleri, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler gibi atıştırmalıklarla bir beslenme çantası oluşturulmalıdır.

Öğlenleri salata ağırlıklı, ancak yanında ızgara et, tavuk veya balık, peynir gibi protein kaynakları ile yardımlı bir öğün tasarlayın. Bunlar yerine daha pratik olacaksa esmer bir sandviç ekmeğini yağsız ton balığı, bol yeşillik veya beyaz peynir, domates, salatalıkla da hazırlayabilirsiniz.

Böylece yağ oranları yüksek hamburgerler ve patates kızartmalarından çocukları uzak yakalamış oluruz.

Bu yaz çocuklarımızı yanlış beslenmeden uzaklaştırarak, sıhhatli seçimleri neşeli hale getirelim, alışkanlıkları değiştirelim.