Hamilelikte bitkinlikle başa çıkmanın 6 yolu

Bitkinlik hissi özellikle hamileliğin başlangıcında yaygındır ve hamileliğin son aylarında da geri döner. Bazı kadınlar tüm hamilelik süresince bu hissi taşıyabilir.

Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Betül Görgen, gebelikte bitkinliğin sebepleri ve başa çıkmanın yolları hakkında ehemmiyetli bilgiler verdi.

Çoğu kadın hamileliğin erken yarıyıllarında sürekli bitkin sezer. Sanki kilolarca ağırlık vardır üstünde. Daha evvel gece kuşu olanlar dahi, akşam saat 20:00’yi görecek kadar cingöz kalmakta zorlanırlar.

Gerçeğinde erken hamilelik yarıyılındaki bitkinliğin nedenini kimse bütün olarak öğrenmemekle birlikte muhtemel nedenlerinden biri hormonlardaki büyük metamorfoz; özellikle progesteron hormonundaki üzgün çoğalış. Aynı zamanda çok sık tuvalet lüzumunun oluşması uyku niteliğini bozarak bu bitkinlik hissinin çoğalmasına katkıda bulunur.

Bulantı ve kusma da netlikle enerjiyi harcar. Birliktesi yeis, umutsuzluk hissi ve bunalım da bitkinlik ve uyku niteliğindeki bozulmanın nedenlerinden biridir. Muhtemelen hormonal farklılıkların yol açtığı bu nedenlerin yanında, hamilelerde hiç de azımsanmayacak sıklıkta tesadüfülen demir yetersizliği kansızlığını da unutmamak gerekir.

Ne kadar sürer

Bireyden bireye değişmekle birlikte, bu semptomlar hamileliğin ikinci üç ayında geçer ve takribî yedinci aya kadar kendinizi yeniden dinamik sezersiniz. Bu aydan sonra ise gitgide artan ağırlık hissi, sırt sızısı, mide yanması ve bacaklara giren krampların tesiri ile uyku niteliği bozulur, bitkinlik hissi ve yorgunluk gidişatı geri döner. Bu arada bebek hareketlerinin tetiklediği idrar hissini de unutmamak gerekir.

Nasıl başa çıkılır

Bedeninizin verdiği sinyalleri önem verin: Yatağa her zamankinden daha erken gitmekle başlayabilirsiniz. Gün içinde şekerleme yapmayı alışkanlık haline getirin. Şayet çalıştığınız yerde ayrı bir odanız varsa kapıyı kapatıp başınızı koyun.

Günlük programınızı ayarlamaya çalışın: Afaki sosyal buluşmaları ve konut işlerini eksiltin. Şayet konut dışında çalışıyorsanız tasarılarınızı azıcık işten erken çıkmak üzere yapın. Hafta arası bir gün izin alın ve annenizin evine gidip dinlenin. Böylece afaki telefonlardan ve varsa öbür çocuğunuzun arzlarından kurtulmuş olursunuz.

Doğru beslenin: Hamilelik günde aşırıdan 300 kalori gerektirir. Bunu patates cipsleri ve şekerli barlarla doldurmayın. Meyve sebze, bütün hububatlı ekmek ve yağsız sütten oluşan sıhhatli bir beslenme sizi dinamik yapacaktır. Ara öğünlerde meyve veya yoğurt harcayın.

Yerterli akışkan alın: Kafeini kesip bol ölçüde su için. Gece tuvalet lüzumunu artırmamak için akışkan alımını uyumadan birkaç saat evvel kesmek gerekebilir.

Her gün kumpaslı egzersiz yapın: Kumpaslı yapılan 20-30 dakikalık etkinlik sizi daha dinamik sezdirir. Gerilme ve derin soluk alarak yapılan egzersizler çok yararlı olacaktır. Yürüyüş çok yararlı gelecektir.

Çabalı olun: İlk üç ayı atlattıktan sonra hafifleyeceksiniz. Direnin… Sonra rahat edip hamileliğin neşesini çıkartacağınız yarıyıl başlayacak. Hamileliğin son virajındaysanız, bu günleri ileride tebessümerek andıracaksınız. Bu surattan tadını çıkarmaya bakın.