Anne adaylarının yaz tatili zehir olmasın

Hamilelikte kilo çoğalışı ve kan hacminin çoğalmasıyla eksilen akciğer kapasitesi suratından soluk alıp vermekte bile zorlanan anne adaylarının, sıcak yaz günlerinde daha dikkatli olması gerekiyor. Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Enver Kurt, anne adaylarını seyahatlerinde sıcaktan ve hasarları güneş ışınlarından korunmaları ve beslenmelerine dikkat etmeleri gerektiği mevzusunda uyarıyor.

Güneşin ve denizin pozitif tesirlerinden faydalanın

– Güneşin dik olduğu saatler 10.00-16.00 gölgede ve dinlenerek geçirilmeli.

– Havuz kenarında kayıp düşmemeye dikkat edilmeli.

– Güneş gözetici kremler kesinlikle kullanılmalı.

– Islak mayoyla uzun saatler geçirilmemeli, kuru mayo ile dinlenilmeli.

– Fiziksel kapasitenin elverdiği miktarlarda güneş ve denizin pozitif tesirlerinden sonuna kadar faydalanılmalı.

– Sıcak yaz günlerinde hamileliğin rahat geçmesi için öncelikle miktarlı olarak etkinliği gözetmek, ilerlemiş hamilelik ise bacak şişmeleri vs. için yeniden etkinlik ve gerekirse esnek sargı, yüksekte yakalamak çözüm olabilir.

En kolay ihtiyat: Tuzlu ayran

– Yaz mevsimi ve hamilelik sebebiyle artan metabolizma sürati sebebiyle fazla terleme ve artan solunum-dolaşım faaliyetleri en dikkat toplayanlardır. Bu sebeplerle öncelikle akışkan ve elektrolit kaybı göz önüne alınarak kesinlikle yeterince akışkan alınmalı.

– Elektrolit kayıplarını yerine koymak için maden suyu ya da sporcu meşrubatları kullanılmalı, en azından tuzlu ayran bu mevzuda müracaat etilebilecek en kolay ihtiyat olabilir.

– Sindirimi güç yiyecekler kızartmalar, fast-food ve büyük porsiyonlardan sakınılmalıdır. Uzun zaman tokluk hissi veren yiyecekler ve ufak porsiyonlar seçim edilmelidir.

– Her gün 1 adet iyi pişmiş bir yumurta protein kaynağı olarak müthiş olabilir.

– En az 1 öğün bir hayvansal protein et-tavuk-balık ızgara olarak seçim edilebilir. Yanında bütün buğday ekmekleri ve salata önerilebilir. Arada meyve porsiyonları önerilebilir.

– Kilo çoğalışına dikkat edilmeli.

– Rahat, pamuklu kıyafetler ve iç çamaşırları seçim edilmeli.