Gün içinde uzun müddet ayakta kalanlar dikkat

Gün içerisinde uzun saatler süresince oturarak çalışanlar, kesintisiz hareketsiz kalmaya bağlı bazı elverişli problemler yaşayabiliyor. Fakat oturarak mesai geçirenler kadar kesintisiz ayakta kalarak çalışanlar da bir hayli ayak sıhhati meselesiyle karşılaşabiliyor. Siz de uzun saatler süresince ayakta durarak çalıştığınız için ayaklarınızda muhtelif rahatsızlıklar yaşıyor musunuz? Peki, bazı ayak bakımı teklifleriyle bu problemlerden kurtulabileceğinizi öğreniyor muydunuz?

Central Hospital’dan Cildiye Uzmanı Dr. Hicran Ercan,“Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda bitkinlik oluşmasına yol açar. Yavaşlayan kan dolaşımına beden tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler alana gelebilir” diyor.

Hostes, garson, AVM çalışanı, güvenlik misyonlusu veya tezgahtar gibi işlere üye olanlar, uzun müddet ayakta çalışmaları sebebiyle bazı sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabiliyor. Bu problemlerin başında ise ayak sıhhati meseleleri geliyor. Gün içinde kesintisiz ayakta kalarak çalışan şahısların en fazla yaşadığı rahatsızlıklar arasında ortopedik ve dermatolojik problemler sayılıyor.

Uzun müddet ayakta kalmak kan dolaşımını eksiltiyor

Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda bitkinlik oluşmasına yol açar. Bunun sebebi de bedende hareket eksildikçe kan dolaşımının da eksilmesidir. Yavaşlayan kan dolaşımına beden tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler alana gelebilir.

Ayak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilir

Uzun saatler ayakta durarak çalışanlar, ayak sıhhati problemlerinden korunmak için gün içerisinde muhakkak aralıklarla kesinlikle oturmaya ve dinlenmeye özen göstermelidir. Zira 10 saat ve üzeri çalışanların, kesintisiz ayakta durmaları sebebiyle tüm beden yükü bacaklara ve ayaklara biner. Bunun neticesinde ayak ve bacaklarda oluşan baskı ise ayak tabanında şişme başta olmak üzere, su toplaması ve karıncalanma hissi gibi problemlerin oluşmasına neden olur. Bu şahıslar gün içerisinde yeteri kadar dinlenmediğinde, ilerleyen süreçlerde varis problemleriyle karşılaşabilir. Ayakta çalışanlar, varis probleminin önüne geçebilmek için varis çorabı kullanabilir. Varis çorapları, varisleri rehabilitasyon etmese de bacakların dinlenmesine ve yeni varis yaradılışın yasaklanmasına katkı sağlayabilir.

Kösele kunduraları unutun

Kesintisiz ayakta durmak, varis dışında topuk dikeni meselesine de zemin hazırlayabilir. Zira topuğun taban yapısı özel bir yağ dokusu ile kaplıdır. Bu doku, bedenin mevcut yükünü taşıyabilmek için bölüm bölüm olacak biçimde topuk tabanında sıralıdır. Bu yağ dokusunun uzun müddet ayakta kalmaya bağlı olarak yıpranması, ayağın yük taşıma özelliğini kaybetmesine ve zamanla muhtelif ağrıların oluşmasına neden olabilir. Bu gibi meselelerle karşılaşmamak için ise kösele tabanlı pabuçlardan uzak durulmalı, aksine yumuşak tabanlı kunduralar giyilmelidir. Ayrıca sabahları yataktan kalktıktan sonra ayak tabanını esnetmeye bereketli olacak egzersizler yapılabilir. Ayakta ağrıyan bölgeler varsa, her gün 1-2 dakika kadar masaj yapılabilir.

Uygun olmayan pabuç kullanımı nasırı tetikleyebilir

Vasati olarak 12 saatlik bir mesaisi bulunan şahıslar nasır problemi yaşayabilir. Uzun ve yorucu çalışma saatleri, rahatlık koşullarına sahip olmayan yanlış pabuç tercihi ve sabit duruş nasırın oluşmasına yol açar. Nasır, ayak tabanında oluşabildiği gibi parmak aralarında da görülebilir.

Pabuç seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalı

10 saat ve üzeri vakitlerde ayakta çalışan şahısların dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunların başında pabuç tercihi kazanç. Bu şahıslar, pabuç satın alırken renk ve biçim özelliklerine değil ayak sıhhatine özen göstermelidir. Ayrıca mesai sonunda ayaklar şişebildiği için, giyilecek pabuç günlük pabuçlardan yarım veya 1 numara büyük olmalıdır. Satın alınan pabuç ise yalnız tek ayakta değil iki ayakta birden sınanmalıdır.

Ortopedik özellik olmazsa olmaz

Kış aylarının yanaştığı şu günlerde bot ya da çizme alınacaksa seçim, esnek tabana sahip olan ortopedik modellerden yana kullanılmalıdır. Kış sonunda rafları alacak yazlık kunduralar ise yeniden ortopedik ve ayağın hava almasına imkân sağlayan cinste olmalıdır. Pabuç tercihi sırasında plastik içerikli kunduralar ve ten babetlerden de uzak durulmalıdır. Zira bu cinsteki kunduralar ayakların terlemesine ve mikropların oluşmasına yol açabilir. Çalışma koşulları gereği topuklu pabuç giymek zorunda olanlar ise 5 cm’den yüksek olmayan kunduralar seçim etmelidir.

Ağrı meselesini silikon tabanlık çözebilir

Gün içerisinde kesintisiz ayakta kalan şahısların pabuç tabanına yerleştireceği silikon tabanlık, daha yumuşak bir basış elde edilmesine ve ayak tabanında oluşan ağrıların eksiltilmesine katkı sağlayabilir. Bu tabanlıklar ayrıca şahsın kemikli olan bölgelerinin korunmasına da destekçi olur.

Ödem yaradılışına karşı ılık ve tuzlu su

Ayak meselelerini en aza indirebilmek için birtakım bakım usullerinin uygulanması gerekir. Gün sonunda ayakların yıkanması da bu usullerin başında kazanç. Fakat ayakları devirirken kullanılan suyun ne çok soğuk ne de çok sıcak olmamasına dikkat edilmelidir. Ayaklar yıkandıktan sonra ise kesinlikle bir havlu dayanağıyla kurulanmalıdır. Ayakları ılık ve tuzlu içinde bekletmek ödem oluşumuna gevşetebilir.

Terleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsiniz

Uzun müddet pabuç içinde kalan ayakları azıcık olsun hafifletebilmek için aynı pabucu iki gün üst üste giymemeye özen göstermek gerekir. Bu vaziyet, ayaklarda oluşacak terleme ve makûs kokuları önlemeye destekçi olabilir. Her ferdin ayak ve cilt yapısı değişiklik gösterir. Bu sebeple bazı şahısların ayaklarında fazla terleme yaşanabilir. Bu terlemeleri yasaklayabilmek için işe ilk evvel ayaktaki bakteri ölçüsünü eksiltmekle başlanmalıdır. Bunun için de alüminyum kapsayan kremler kullanılabilir. Muhakkak periyodlarla antiseptik kapsayan ilaçlarla ayakları yıkamak da makûs koku yaradılışını önleyebilir. Ayrıca kapalı pabuçların içine giyilecek çorapların belli pamuktan üretilmiş olmasına dikkat etmek gerekir. Zira naylon çoraplar ayakların terlemesine ve ayakta makûs koku oluşmasına zemin hazırlar.