Kemikleri kuvvetlendirmek için 10 adım

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Çağatay Öztürk daha az kemik dokusuna sahip oldukları için bayanların osteoporoza tutulma tehlikesinin yüksek olduğunu belirtiyor. Beynelmilel Osteoporoz Vakfı bilgilerine göre dünyada 200 milyon kadının ortak tasayı olan osteoporoz, 60-70 yaşlarındaki bayanların üçte biri, 80 yaşlarındaki bayanların ise üçte ikisinde görülüyor.

Yalnızca peynir, süt değil bunları da yemek gerekli

Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından zengin olan gıdaların kemik yapısını kuvvetlendirmeye fayda sağladığını belirten Doç. Dr. Çağatay Öztürk, bu gıdalar ve içerikleri hakkında şunları söylüyor; “Kemik sıhhati için en ehemmiyetli mineral kalsiyumdur. Bu sebeple kemik erimesinden gözeten en ehemmiyetli gıdalar da süt ve süt mahsulleridir. Peynir ve öbür süt mahsulleri kalsiyum bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bunun yanı gizeme yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru yemiş, D vitamini kapsayan yiyecekler ve hububat bakımından zengin gıdalar da kemik erimesini gözetmek için harcanması gereken yiyeceklerdir.”

Kemik erimesini önlemek için 10 temel adım

Doç. Dr. Çağatay Öztürk kemik erimesini önlemek için yapılması gereken 10 temel maddeyi şöyle sıralıyor;

– Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum kapsayan kayısı harcamak

– Bedendeki D vitaminini etkin hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından yararlanmak

– Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı harcamak

– Çay, kahve gibi kafein kapsayan meşrubatlardan uzak durmak

– A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol ölçüde kalsiyum kapsayan brokoli, marul gibi yeşil sebzeler harcamak

– Kalsiyum ve D vitamini ambarı süt içmek

– Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan istiridye, karides gibi deniz mahsullerini harcamak

– Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri eksiltici tesiri bulunan üzüm çekirdeği özütü harcamak

– Sigara ve içkiden uzak durmak

– İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum ölçüsünü eksilten tuzu eksiltmek

Osteoporoz omurgayı etkiliyor

Osteoporozun bedenimizde en çok omurgamızı etkilediğini belirten Doç. Dr. Çağatay Öztürk; “Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla omurga, kalça ve el bileğini kapsar. Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların aksine omurgadaki kırıklar sıklıkla düşme veya travma ile ilişkili değildir” diyor.

Bedende suskunca ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece bulgu vermeyen osteoporoz olaylarının yalnızca yüzde 30’u muayenehane şikayetler ile tanımlanırken, geri kalan kısmın çoğu tesadüfsel olarak tespit etiliyor. Hastalığın yaygın belirtileri ise bel ve sırt sızıları, boyda kısalma, omurgada kırık, sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkıyor.