Sıhhatlı bir hayat için yemek günlükleri oluşturun!

Nitelikli bir hayat için makûs alışkanlıkları yaşamınızdan çıkarmakla birlikte dikkat etkeniz gereken bir ekip şeyler var! Sıhhatta ehemmiyetli bir yeri olan psikoloji, senelik sıhhat hakimiyetlerinizi dikkate alarak yemek günlükleri oluşturabilirsiniz. Bunların hepsini ayrıntılı bir biçimde değinen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, sıhhatli bir hayat için dikkat edilmesi geren 9 maddeyi elmaelma.com okurları için şu biçimde açıkladı…

YEMEK GÜNLÜĞÜ OLUŞTURUN!

Yemeklerinizde daha fazla oranda bütün hububat, taze sebze, meyve ve baklagilleri seçim edin. Şekerli aperatiflerden uzak durmaya mücadele edin. Beslenmeyi sıhhatli bir hale getirmek için “yemek günlüğü” yakalanması çok bereketli. Zira şahsın farkında olmadığı veya kabul etmediği beslenme yanlışlarını düzenlemesi muhtemel değil. Kahvaltının sıçranmaması ve akşam yemeklerinin hafif yemekler olmasına itina gösterilmesi uygun olur.

Ara öğünlerde düşük kalorili atıştırmalıkları yarım elma, az yağlı küçük yoğurt gibi seçim ederek afaki kalori yüklemekten kurtulun. Günlük tuz tüketiminin 6 gramı bir çay kaşığı geçmemesi gerekir. Hiç ekstra tuz kullanılmasa da harcanan gıdalar ile günlük tuz lüzumunun 4’te 3’ü karşılanır. Yenilen besinin 100 gramında 1.5 gramdan fazla tuz varsa, o besinin tuzlu olduğu göz önünde bulundurulmalı.

Akışkan tüketimi çok ehemmiyetli olup, özel bir sıhhat meseleyi yoksa şahsın günde 6-8 kadeh su içmesi çok verimlidir. Taze bunalmış ve şeker ilave edilmemiş meyve suyu veya sebze sularını günde 150 ml’den fazla harcanmaması gerekir.

HAKİMİYETLİ BİR BİÇİMDE KİLO ALIN!

Sıhhatlı ve balanslı beslenmenin yanı gizeme faal hayat stili ile ideal kilonuzda kalmayı muvaffak olabilirsiniz. Aşinayı gibi obezite, hayat niteliğini düşüren ve diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, kanser gibi pek çok hastalığın gelişiminde rol oynayan ehemmiyetli bir cemiyetsel sıhhat meseleyidir.

GÜNLÜK EGZERSİZ PLANI YAPIN!

Kumpaslı olarak günlük egzersiz yaparak sıhhatli ihtiyarlama sürecinde ehemmiyetli bir adım atmışsınızdır. Tek bir egzersiz cinsi yerine dayanıklılık, güç, elastiklik ve denge egzersizlerini kapsayan bir program yapmanız, sıhhatli bir vücuda sahip olmak için ehemmiyetli. Buna göre yürüyüş, yüzme, ip sıçrama, dans, trambolinde zıplama, bisiklet sürme, tek ayak üstünde durma, ağırlık kaldırma, topuk üstünde yürüme, yoga, bahçe işleri ile uğraşma gibi etkinliklerden birkaçını günlük yaşantınıza ilave ederek cümbüşlü bir egzersiz programı yapabilirsiniz.

ZARARLIK ALIŞKANLIKLARA SON VERİN!

Sigara ve tütün kullanımı hasarlı alışkanlıklardır. Kalp ve damar hastalıkları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı KOAH, kanser gelişiminde, mesul etmenlerden bir tanesi de sigara ve tütün kullanımı olduğu unutulmamalı. Bu makûs alışkanlıklardan ne kadar erken kurtulunursa, o kadar iyidir.

UZUN VAKİT GÜNEŞTE KALMAMAYA DİKKAT!

Günün saat 10.00 ile 16.00 arasındaki zaman diliminde dolaysız güneş ışığında güneşlenmekten sakının. Kesintisiz güneşe maruz kalan surat ve ellerinize gözetici krem sürün. Güneşin hasarlı tesirlerinden korunmak için en az 15 etken güneş gözetici özelliği olan kremleri kullanın. İnsan bedeninde üretilen tek vitamin olan D vitamini imalini sağlamak için genellikle günde 15 dakikalık vakit ile kol ve bacakların güneşte yakalanması verimlidir.

STRESİ YAŞAMINIZDAN ÇIKARMA SÜREYİ!

Günlük yaşantımızda yoğun olarak maruz kaldığımız stresli vaziyetler ile başa çıkabilmek için birkaç usul uygulanabilir. Birincisi, bakış açısını değiştirmektir. Stres yaratan vaziyetin gerçeğinde çoğu zaman sizi yaşam boyu etkilemeyeceğini göz önünde bulundurun. İkincisi, sizin dayanağınıza ihtiyaç olan bireylere dayanak ederek kendi meselelerinizi daha basit aşabilirsiniz. Ayrıca yaşadığınız mutlu hadiseleri, pozitif insanları anekdot ederek, anımsayarak stresi gözünüzde küçültebilirsiniz. Son olarak, soluk alıştırmaları yapabilirsiniz. Dakikada aldığınız soluk rakamını sayıp, bir sonraki dakika içinde soluk sayınızı yarıya indirerek gevşeyebilirsiniz.

UYKU KUMPASI OLUŞTURUN!

Her gün 7-8 saat yatmaya itina gösterin. Yatmadan evvel ılık bir banyo almanız, karanlık bir etrafta yatmanız rahat uyku yatmanıza takviyeci olacaktır. Yatmadan evvel ağır egzersiz yapmak, televizyon veya bilgisayar karşısında yatmaya çalışmak uykunun niteliğini düşürecektir.

FAAL SOSYAL ETRAF OLUŞTURUN!

Sıhhatlı hayat yalnızca perhiz ve fiziksel etkinlik ile sağlanamaz. Öteki insanlar ile olan iletişimleriniz, sosyal bağlantı ağınız da sıhhatli bir hayat sürmenize katkıda bulunur. Aile bağlarını güçlendirmek, komşu ve iş dostlarınız ile zaman geçirmek kendinizi daha iyi sezmenizi sağlar. Günümüzde sanal bağlantı daha yoğun kullanılsa da surat surata bağlantı kurarak duygu dünyanızı zenginleştirebilirsiniz.

SIHHAT HAKİMİYETLERİNİZİ BOŞ VERMEYİN!

Diyabet, hipertansiyon, romatizmal hastalıklar, kalp hastalığı, böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kimselerin hekimleri ile bağlantı halinde olarak hakimiyetlerini aksatmamaları ehemmiyetli. Rastgele bir meseleyi olmasa da herkesin haftada bir defa göz ve elleri ile kendi bedenini, cildini hakimiyet etmesi, cilt farklılıklarının, cilt altındaki minik yumru ve bezelerin erken yarıyılda fark edilmesini sağlayabilir.