Fazla egzersiz topuk dikenine yol açıyor

Sabahları yataktan kalkınca topuğun iç tarafında basma güçlüğü ile uyanıyorsanız yüksek ihtimalle plantar fasiit başka bir deyişle topuk dikeni meseleyi yaşıyor olabilirsiniz. Fazla egzersiz, uzun müddet ayakta kalma, kilo alma veya düz kundura giyme topuk dikeni nedenleri arasında. Topuk dikeninin rehabilitasyon edilmezse kronikleşebileceğini söyleyen Liv Hospital Ayak ve Ayak Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kaan Irgıt, “Ağrı genelde haftalar veya aylar içerisinde çoğalarak devam eder. Şayet rehabilitasyona erken başlanabilirsa şikayetler kısa müddette geçebilir. Geç kalınırsa şikayetlerin geçmesi daha uzun zaman alacaktır. Her hasta için klasiğe dönme süresi değişik olsa da topuk dikeni kolay egzersiz ve usullerle kısa müddette rehabilitasyon edilebilir” diyor.

İlk adımlarda ağrı olur

Topuk dikeni varsa özellikle yataktan kalkıp yere bastıktan sonraki ilk adımlarda ayak topuk tabanında ağrı alana kazanç. Bunun nedeni gece süresince gerginleşen ve sertleşen plantar fasyadır. Bazı gidişatlarda birkaç adım attıktan sonra bu ağrı rahatlar. Gün içinde de bir müddet oturup kalktıktan sonra ilk adımlar eş biçimde ağrılı olabilir. Bu hastalıkta ağrı, genellikle yürüme ile oluşur. Gece uyurken ağrı pek beklenen bir gidişat değildir zira fasya üzerine baskı yoktur.

Fazla egzersiz yapmak topuk dikeni nedeni

Topuk dikeni sebepleri arasında, fazla egzersiz yapmak, ayağı fazla kullanmak İş sebebiyle, ayakta çok kalmak vb., kilo almak, iç tarafı dayanaksız kundura giymek düz sandalet, parmak arası terlik, topuklu kundura vb. gibi nedenler yer alıyor. Ayrıca düz taban, ayak kavisi yüksek bireyler, diyabet şeker hastaları, eklem romatizması veya eklem yozlaşmayı olanlar bu rahatsızlığa daha yatkın oluyor.

Topuk dikeninden kurtulmanın yolları

– Rehabilitasyon: Rehabilitasyonun en ehemmiyetli kısmıdır. Ayaklarınızı önünüze uzatarak, oturun. Bu hareket sırasında dizi düz tutun. Havluyu ayağınızın çevresine yerleştirip, havlu ile asılarak ayağınızı bedeninize doğru çekin.

– İstirahat: Şayet ağrı çok ciddi ise bütün bir istirahat gerekebilir.

– Buz: Ayağınızı buz dolu bir torba üstüne 20 dk koyup 20 dk çekin 1-2 saat zamanınca. Bir plastik şişeye su doldurup buzlukta dondurun. Bu şişeyi ayağınızın altına yere koyup, ağrılı bölge üstüne hafif tazyik uygulayacak biçimde yuvarlak hareketler yaparak, çevirerek masaj yapın.

– Top ile çalışmalar: Ayağınızın altına tenis topu veya konserve paketi koyup çevirerek masaj yapın.

– Topukluk ve tabanlık: Her iki ayağınızın altına topukluk yerleştirin.

– Enjeksiyon Bölgesel iğne rehabilitasyonu: Hekiminiz tarafından önerilebilir. Kortizon steroid veya PRP enjeksiyonları yapılabilir. Yan tesirleri yoktur.

– Operasyon: Çok seyrek gerekebilir.