Hamile kalmadan evvel ideal kilonuzu yakalayın

Her kadın “Hamile kaldığımda çok kilo alacak mıyım?” ve “Daha sonra bu kiloları verebilecek miyim?” suallerine odaklanır. Ancak hamile kaldıklarında ideal kilolarında olup olmadıklarını pek önem vermezler. Reelinde anne adayının da doğacak bebeğin de sıhhati açısından ehemmiyetli unsurlardan biridir, anne adayının ideal kilosunda olması.

Memorial Sağlık Kurumu Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Asena Ayar gebeliğe kilolu ya da banal kilosunun altında başlayan anne adayları ve gebelik yarıyılında banalin üzerinde kilo alan annelere bazı tekliflerde bulunuyor.

Fazla kilo hamile kalmayı negatif etkiliyor

Fazla kilo ile yumurtlama problemleri, kıllanma ve insülin resistansı arasında yakın bir ilişki olduğu ve bunların çocuk sahibi olmayı negatif etkilediği kanıtlanmıştır. Öyle ki, kadında adet kumpassızlığı veya yumurtlama problemleri varsa yalnızca kilo vererek ve egzersiz yaparak, adetler tertip edilebilir, kiloya bağlı kan metabolizması farklılıkları geriye döndürülebilir.

Fazla kilolu olarak hamile kalırsanız neler olur

– Gebeliğiniz sırasında kronik hipertansiyona tutulma oranınız yükselir.

– Preeklampsiye gebelik zehirlenmesi tutulabilirsiniz.

– Gebelik şekeri tehlikeniz çoğalabilir.

– Kilolu bebek doğurabilirsiniz.

– Ölü doğum asıllaştırabilirsiniz.

– Yüksek ihtimalle sezaryenle doğum yapmanız gerekir.

– Doğum sonrası kanamalarınız, alt karın, idrar yolu ve yara yeri enfeksiyonlarınızın olma ihtimali fazladır.

– Bebeğinizde beyin-omur-omurilik bozuklukları, karın duvarı, kalp anormallikleri ve bir hayli başka anormalliklerin görülme ihtimalleri çoğalabilir.

Bu nedenle fazla kilolu anne adaylarına, gebelik evvelinde anne adaylarının yağdan muhtaç, liftten zengin perhiz uygulayarak ve egzersiz yaparak kilo vermesi önerilir. Bu perhizi yaparken anne adayının hekiminden ya da bir beslenme uzmanından bilgi alması çok ehemmiyetlidir. Zira şuursuzca yapılan perhizler hamile kalma uğrunuzu eksiltebilir.

Çok zayıf anne adayları da dikkatli olmalı

Yalnızca fazla kilolu anne adayları değil, banalin altında kiloda olan anne adayları da dikkatli olmalı. “Fazla zayıflık da gebelik uğrunu riske atıyor” bunu unutmayın! Ayrıca zayıf kadınlarda, beceriksiz beslenmeye bağlı olarak vitamin ve mineral noksanlıkları sıklıkla görülür. Bu nedenle hamile kalmaya karar vermeden 3 ile 12 ay evvel uygun bir beslenme programı ile ideal kilonuza erişin. Anne adaylarına teklifimiz beden kitle indeksleri 18,5–24,9 kilogram/m2 arası, başka bir deyişle banal kilolu olarak gebeliğe başlamalarıdır.

Gebelik yarıyılında 2 şahsiyet yemeyin

Gebelik evvelinde anne adayının ideal kilosunda olması kadar gebelik sırasında da hakimiyetli yemek yemesi ve beslenmesine dikkat etmesi de çok ehemmiyetlidir. Gebelik sırasında çok ve tek taraflı beslenmekten uzak durup temel yiyecek gruplarından gün içerisinde yeterli ve balanslı almak gerekiyor. Üstelik sanılanın aksine ‘iki şahsiyet’ yemek de gerekmiyor. Gebelik sürecinde fazla kilo almayı yasaklamak için yapılması gereken ilk şey; hangi besinlerden ne kadar harcayacağınızı bilmek.

Gebelik yarıyılında önerilen; tüm temel yiyecek maddelerinden yeterli ve kumpaslı olarak alarak ideal beslenme biçimini oluşturmaktır. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller olarak belirlenen temel yiyeceklerden balanslı bir biçimde almak gebelik sürecinde ehemmiyetlidir. Yiyecek kıymeti düşük besinleri aşırıca harcamak, afaki kilo almaktan başka bir işe afacan. Uygun beslenme tasarıyı için hekiminizin veya bu mevzuda uzman bir diyetisyenin tekliflerinden faydalanmanızda fayda var.

Gebelik yarıyılında, şahıstan şahsa değişse de banal kilo alımı oranı 10 – 12 kilo arasında değişir. Ancak bu, anne adayının gebelik evveli kilosu ve boyu, yaşı, daha evvel sahip olunan bebek sayısı, iştahı, metabolik bir hastalığının diyabet vs. olup olmadığı, sosyo-ekonomik ve kültürel özellikleri günlük fiziksel etkinliğine göre değişebilir.

“Zayıf gebelik” modasına uymayın

Gebelik yarıyılında şuursuzca yiyecek kıymeti düşük besinleri, fazla biçimde harcayarak fazla kilo almak kadar, formunu kaybetmemk için az beslenmek de hasarlıdır. Son senelerde giderek yayılanzayıflama trendi, anne adaylarını da tesiri altına almaya başladı. Gebelik sürecinde fazla kilolardan korkan anne adayları, formlarını kaybetmemek için şuursuz perhizler yaparak zaman zaman bebeklerinin hayatlarını riske sokabiliyor. Bebeğin gelişmesi, sıhhatli olması, ruhsal, fiziksel güzergahtan iyi büyümesinin anne adayını sıhhati ve beslenmesi ile doğru orantılı olduğu unutulmamalıdır.