Kemik erimesini önlemek için nelere dikkat edilmeli

Osteoporoz başka bir deyişle kemik erimesi, her yarıyılda görülebilecek ama özellikle menopozda östrojenin eksilmesi sebebi ile kemik yoğunluğunun eksilmesi ve kemiklerin kolay kırılabilir hale gelmesiyle karakterize bir vaziyettir.

Kalsiyum seviyesi eksilen kemiklerin gözenekli yapı kazandığını ve bu surattan kırılmalarının kolaylaştığını dile getiren Uzman Diyetisyen Yasemin Batmaca, “Bu mesele sebebi ile en fazla bel, kalça ve bilek kemikleri tehlike altındadır. Osteoporozda olan insanların bel kemiğinde kamburlaşma büyür. Yavaş yavaş boy kısalır, sırt sızıları ve hareket eksiklikleri görülür. Osteoporozu önlemek için, çocukluktan itibaren beslenmeye dikkat edilmelidir” diye konuştu.

Osteoporozda beslenme prensipleri

Beslenmeyle yeterli ölçülerde kalsiyum alımına dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Uzm. Dyt. Yasemin Batmaca, şu tekliflerde bulundu:

“Şayet dayanak olarak da kullanmanız gerekiyorsa bunu kesinlikle hekim hakimiyetinde kullanın. D vitamini kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar. Sarih havaya çıkmıyor ya da kapalı giyiniyorsanız, hekiminize danışarak D vitamini takviyeyi almanız gerekebilir. Menopozda jinekoloğunuz hormon rehabilitasyonu uygulamanızı öneriyorsa, bu gidişatın kemik sıhhatini gözeten bir rehabilitasyon olduğunu öğrenmelisiniz. Hormon alınmıyorsa, harcanması gereken kalsiyum ölçüyü azıcık daha fazla olmalıdır.

İdrarla kalsiyum atımını artırdığı için, fazla tuz ve tuzlu yiyecekleri hudutlu harcayın. Fazla posa tüketiminden kaçının, orta seviyede tüketim yeterli olacaktır. Sigara ve içki tüketiminden kaçının. Bu yarıyılda fazla kafein tüketiminden uzak durun. Balanslı beslenme gibi, yeterli egzersizi de yaşam biçiminiz haline getirin. Egzersizin kemik yoğunluğunuzu gözetmeye destek olacağını unutmayın. Emin aralıklarla, hekim hakimiyetinde kemik yoğunluğu ölçümü yaptırmayı bakımsızlık etmeyin.”