Hamileyken yapılabilecek 8 spor

Seçtiğiniz egzersiz cinsi ne olursa olsun asla motivasyonunuzu kaybetmeyin. Gerçekten sevdiğiniz egzersizi yapın. Hamilelik süresince fit, sıhhatli ve zinde olmanın suratlarca yolu olduğunu usunuzdan çıkarmayın. Yeter ki isteyin ve kesinlikle hekiminize müracaat etin.

Sırtınızın ağrısı sizi öldürüyor, elleriniz, ayak bilekleriniz şiş ve yatamıyorsunuz. Başka bir ifadeyle hamilesiniz… İşte hamilelikten kaynaklanan bu ağrı ve sancıları en aza indirmek ve istenmeyen yan tesirlerden kurtulmak için en iyi yol egzersizdir. Hakikatinde hamilelik yarıyılındaki en ehemmiyetli hata, egzersiz yapmaktan korkmaktır.

Reel risk hareketsizlik

Zira hamilelik hareket etme zamanıdır. Reel risk hareketsiz olmaktır. Zira hareketsizlik birliktesi fazla kiloları, yüksek kan tazyikini, ağrı ve krampları hatta şeker hastalığına yatkınlığı birliktesi getirir. Unutmamak gerekir ki hamilelik yarıyılı diabeti olan kadınların %60-70’i sonraki yarıyılda reel diabete tutulur.

Ayrıca egzersiz ruhsal anlamda sizi mutlu eder ve doğum sonrası da iyileşme sürecini kısaltarak, kiloları kolayca vermenize destekçi olur.

Peki hamilelik süresince egzersiz ölçüyü ne kadar olmalıdır? Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen “Şayet hamilelikle alakalı tıbbi bir problem yoksa her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak gerekir. En kolay biçimiyle; 30 dakika orta süratte yürüyüş ya da 10 dakikalık periyotlarla 3 defa merdiven çıkmak stilinde olabilir” diye konuştu.

Gebelerin yapabileceği 8 spor çeşidi

Tüm kardiovasküler egzersizlerin kan dolaşımını süratlendirdiğini, adale tonusunu ve elastikliğinizi artırdığını belirten Op. Dr. Betül Görgen, gebelerin yapabileceği 8 spor çeşidi hakkında şu bilgileri verdi:

Yüzme:

Yüzme ve suda yapılan egzersizler hamilelik için harikuladedir. Suyun kaldırma gücü kendinizi daha hafif ve hareketli sezmenize neden olur. Ayrıca su bulantınızı eksiltir, pozisyon ağrılarına ve şiş eklemlere iyi kazanç.

Etkin yürüyüş:

Zinde ve fit olmak için yürüyüşten daha kolay bir egzersiz yoktur. Üstelik özel bir donanıma gerek olmadan, doğuma kadar yapabilirsiniz. Lüzumunuz olan tek şey rahat bir elbise ve spor kundura.

Koşu:

Azıcık daha süratlenelim mi? Hakimiyetli ve arada süratinizi eksilterek yaptığınız koşunun da metabolizmanıza katkısı yüksek olacaktır. Yeter ki yere sağlam basın ve eklemlerinizi incitmeyin.

Grup egzersizleri ve dans:

Yüksek tempolu olmayan aerobik egzersizleri ve danslar, kalp atışınızı süratlendirmek, mutluluk hormonlarını harekete geçirmek için muhteşem bir yoldur. Ancak gelişen karnınızın balansınızı bozabileceğini unutmayın ve denge merkezinizi gözetin.

Salon bisikleti:

Özellikle hafif ter atmak, kalp atışınızı kuvvetlendirmek ve adalelerinizin natürel gerginliğini gözetmek için muhteşem bir yol. Ayrıca süratinizi kendinize göre ayarlamanız muhtemel. Fakat bu sporu ilerleyen aylar için hekiminize danışarak yapmakta fayda var.

Ağırlık kaldırma:

Her zamankinden bir seviye daha düşük ağırlık kaldırabilirsiniz.Çalışma setleriniz 3 ü geçmesin ve her sette 10 defa yapın.Ya da daha rahat olmak ve mümkün kazaları en aza indirmek için makinaları kullanabilirsiniz. Ağırlıksız yapılan tekerrür egzersizlerinde doğru pozisyonlarda soluk alıp vermeyi unutmayın.

Pilates:

Hamileliğe uygun pilates adalelerinizi uzatır, iç enerjinizin dışa vurumunu sağlar. Adalelerin uzaması ve kuvvetlenmesi sırt ve bel ağrılarınızı ortadan kaldırır. En ehemmiyetlisi duruşunuzu düzenler.

Yoga:

Hamile yogası, anne adayı için oldukça ideal bir spordur. Rahatlama, elastiklik ve derin solumayla birlikte doğum maratonuna muhteşem bir hazırlık sağlar. Fakat sıcak odada yapılan “Bikram Yoga”sından sakınmalısınız.